13 meilleures façons de perdre du poids après la grossesse

Mère faisant de l'exercice avec son bébé

Depuis le moment de la grossesse jusqu’après l’accouchement, chaque femme a en tête de penser à la question suivante: comment perdre du poids après l’accouchement?

Alors que certaines femmes perdent la moitié de leur poids de bébé en six semaines à peine après l’accouchement, d’autres luttent contre la surcharge pondérale. En désespoir de cause, les femmes ont souvent recours à un régime accéléré ou affamées pour perdre ce poids supplémentaire. Cependant, cela entrave les chances d’allaitement de votre bébé et cause de nombreuses complications pour la santé. Plutôt que de suivre un régime d'urgence, cherchez des moyens de perdre du poids plus naturellement et en toute sécurité. Continuez à lire pendant que nous énumérons les 14 meilleurs moyens de perdre du poids après une grossesse.

Voici les 14 meilleures façons de perdre du poids après la grossesse:

1) Fixer des objectifs de poids réalistes

La plupart des femmes essaient souvent de retrouver leur silhouette svelte et mince après la grossesse. Cependant, la grossesse fait une différence marquée pour le corps de la femme, certaines étant permanentes. Un ventre plus souple, des hanches plus larges et une taille plus large ne sont que quelques-uns des nombreux changements que les femmes remarquent après leur grossesse. Gardez cela à l’esprit, vous voudrez peut-être ajuster un peu vos objectifs.

2) manger sainement

Régime équilibré

Un régime amaigrissant est mauvais pour tout le monde. Ce fait est souvent oublié par beaucoup de gens dans leur désespoir de perdre du poids rapidement. Bien que les régimes amaigrissants vous aident à perdre du poids au départ, ce sont principalement les liquides que vous perdez, ce qui finit par arriver après un certain temps. Tout autre poids que vous pourriez perdre au cours du processus peut être du muscle au lieu de la graisse. Une fois que vous aurez repris une alimentation normale, vous retrouverez tout le poids que vous avez perdu au cours du processus.

Plutôt que de suivre un régime, essayez d'inclure dans votre alimentation des super-aliments riches en acides gras oméga-3, en calcium, en protéines et en fibres. Ces aliments vous aideront non seulement à perdre du poids, mais également à vous donner l'énergie nécessaire pour vous adapter à votre nouveau mode de vie. Les aliments tels que le saumon, les sardines, le thon, la viande maigre, le poulet, les œufs, les haricots, les légumineuses, le yogourt et les aliments à grains entiers devraient être inclus dans votre alimentation.

3) Augmenter le nombre de repas et réduire la taille des portions

Petit-déjeuner sain

Nous sommes tous habitués à avoir trois gros repas copieux par jour. Toutefois, afin de perdre du poids, il est préférable d’étaler vos repas. Cela vous aidera à maîtriser votre sensation de faim et vous empêchera de consommer des aliments malsains. Essayez de prendre six petits repas par jour et de réduire la taille de la portion afin de ne pas vous sentir lourd en même temps.

4) rester hydraté

Buvez de l'eau régulièrement

Idéalement, vous devriez boire de l'eau toute la journée pour rester bien hydraté. Un apport hydrique suffisant est nécessaire non seulement pour prévenir la déshydratation, mais également pour améliorer votre métabolisme. Boire de l'eau aide également à éliminer les toxines de votre corps. Outre l'eau, essayez d'inclure différents types de liquides dans votre régime alimentaire, tels que les laits frappés, les smoothies, les soupes, les ragoûts, les jus de fruits frais, etc.

5) Snacking entre les repas

Des collations

Si vous êtes une mère allaitante, vous aurez plus tendance que d’autres à ressentir la sensation de faim. Dans de telles conditions, il est normal de rechercher différentes options de grignotage disponibles sur le marché. Cependant, vous devez garder un œil sur ce que vous mangez, car cela peut vous aider à perdre du poids ou à en gagner. Au lieu de chercher des aliments à calories vides comme des sodas et des croustilles, empilez des aliments sains et délicieux comme des noix et des fruits hachés. Les aliments comme les pommes, les bananes, les carottes et les oranges sont également intéressants à grignoter. Faible en gras, ces aliments sont de bonnes sources de vitamines et de fibres.

6) dîner tôt

Le timing est essentiel

Bien que la taille des portions et ce que vous mettez dans votre assiette soient importants, il est important de garder à l’esprit le temps dont vous avez besoin. Au lieu de manger le soir, essayez de ramener votre heure de dîner en fin de soirée. Si possible, essayez de finir votre dîner avant huit heures du soir. Cela vous aidera à stimuler votre métabolisme et à réduire votre poids. Si vous devez rester éveillé tard, optez pour une tasse de thé vert ou un verre de lait chaud.

7) Perdre du poids pendant l'allaitement

Mère allaite son bébé

L'allaitement a souvent été attribué à beaucoup de femmes comme l'une des causes de la perte de poids. Il est vrai que la plupart des mères ont besoin de calories supplémentaires pendant l’allaitement, mais vous en brûlez également plusieurs. Manger sainement et rester actif pendant l'allaitement vous aidera non seulement à perdre du poids, mais vous aidera également à le maintenir à long terme. Perdre du poids ne gênera pas progressivement votre production de lait, mais n'essayez pas de le perdre trop rapidement.

8) sommeil suffisant

Un bon sommeil est nécessaire

Obtenir huit heures de sommeil semble être un rêve lointain pour les femmes après l'accouchement. Votre cycle de sommeil tourne maintenant autour de votre bébé et de ses besoins, ce qui entraîne souvent une insuffisance de sommeil chez les mères. Un sommeil insuffisant vous oblige également à consommer des aliments riches en calories et en sucres pour obtenir cette énergie indispensable. Cela a un effet néfaste sur votre métabolisme et ralentit votre processus de perte de poids. Essayez de dormir suffisamment en faisant une sieste avec notre bébé. Attribuez une partie de vos travaux ménagers à votre aide ou à des membres de votre famille. Veillez également à montrer à votre partenaire comment nourrir votre bébé au cas où il se réveillerait.

9) Réduire le stress

Mère en vacances

En tant que nouvelle mère, les femmes doivent faire face à de nombreuses responsabilités et pressions. Apprendre de nouvelles choses et les changements physiques et émotionnels pourrait être écrasant pour beaucoup. Trop de stress nuit à vos habitudes alimentaires. Essayez de me laisser du temps, loin de vos responsabilités quotidiennes. Demandez à l’assistance de votre partenaire de s’occuper du bébé pendant que vous vous laissez aller. Avoir un esprit détendu et calme est absolument essentiel pour un mode de vie sain.

10) exercice

Exercices quotidiens pour les mamans

Il peut être difficile de trouver le temps de faire de l'exercice dans votre horaire quotidien chargé, mais ce n'est certainement pas impossible. Commencer un programme d'exercice peu après l'accouchement est non seulement bénéfique pour votre santé globale, mais peut également réduire votre risque de dépression postpartum. Certains des exercices que vous pouvez essayer pour perdre du poids sont:

En marchant:

Quelle que soit votre routine d’exercice quotidien, intégrez-y la marche quotidienne. Commencez par faire une promenade facile, que vous pourrez éventuellement accomplir jusqu’à une marche à fond gonflée. Cependant, si vous n'êtes pas encore à la hauteur, même une promenade douce peut faire des merveilles pour votre corps.

Respiration profonde du ventre avec contractions abdominales:

L’exercice, bien que facile, aide à détendre vos muscles tout en renforçant et en tonifiant vos abdominaux et votre ventre. Pour faire cet exercice:

  • Asseyez-vous droit et respirez profondément en aspirant l'air du diaphragme.
  • Contractez et maintenez vos abdominaux serrés en inspirant et détendez-vous en expirant.
  • Augmentez le temps que vous pouvez contracter et maintenez vos abdominaux progressivement au fil du temps.

Ascenseurs de tête, ascenseurs d'épaule et curl-ups:

Ces exercices vous aident non seulement à renforcer votre dos, mais également à tonifier vos abdominaux et à brûler des calories.

Ascenseurs de tête:

  • Pour lever la tête, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps.
  • Tout en gardant le bas du dos sur le sol, pliez les genoux avec les pieds à plat sur le sol.
  • Détendez votre ventre pendant que vous inspirez et expirez en soulevant lentement votre tête et votre cou du sol.
  • Inspirez à nouveau en baissant la tête.

Pour voir la liste complète des exercices avec le yoga asanas qui peuvent vraiment vous aider à perdre du poids, visitez le site Web ici.

Publié à l'origine sur www.babygogo.in le 10 août 2017.