15 collations santé pour vous garder comme un snack

Au fil des ans, grignoter a eu un coup de tonnerre, mais je suis ici, cape serrée, pour vous dire le contraire. Votre ennemi, dans le contexte du maintien d'un corps sain et fonctionnel, vous laisse avoir faim. Les niveaux de sucre dans le sang vont tout à fait mal, les émotions commencent à jouer à la roulette russe et tout d'un coup, tout ce que vous voulez, c'est une bonne frénésie alimentaire. Des collations saines peuvent vous épargner du marasme de la mi-journée, frapper des amis ou des collègues innocents et manger trop tard. Maintenant, quoi manger.

1. DIY Trail Mix: Graines + Noix + Fruits Secs + Chocolat Noir

Parcourez la section en vrac de votre épicerie préférée soucieuse de sa santé et créez votre propre mélange de sentiers. Des graines comme la citrouille et le tournesol regorgent de protéines, les pistaches et les amandes contiennent la collabole de protéines et de protéines saine nécessaire. . Cela dit, choisissez vos favoris dans chaque catégorie et faites-le à votre façon.

2. Craquelins de grains entiers

Il existe deux types de personnes dans ce monde: ceux qui pensent que manger des Triscuits rappellent manger des meubles en osier et ceux qui se trompent. Je rigole. Shoutout to Triscuits pour être très bon pour vous. Mon objectif est de trouver votre craquelin multi-grains en bonne santé et de le suivre. Les fibres et les protéines satisferont votre appétit et le craquelin lui-même pourra servir de support à un certain nombre de garnitures santé (pensez, houmous, guacamole, fromage faible en gras ou beurres de noix non sucrés).

3. Fourmis sur un journal

Soyons un peu nostalgiques, allons-nous? Aussi simple que votre babysitter l'a fait: bâtonnets de céleri, votre beurre de noix préféré, raisins secs (astuce: remplacez-les par des craisines, des cerises séchées ou des pépites de chocolat noir). Garanti d'être un sujet de conversation au bureau.

4. Edamame

Prenez un sac d’edamame dans l’allée des congélateurs de votre marché de la santé local. Faites-les tremper dans un sac pour une bonne option portable d’atténuation de la faim. Ils sont vraiment bons pour vous.

5. Maïs sauté à l'air

Achetez-le déjà sauté, ou mettez un quart de tasse de maïs soufflé dans un bol allant au micro-ondes, recouvert d’une assiette allant au micro-ondes, et zappez-le pendant un peu moins de 3 minutes (la durée du micro-ondes variera, attendez de pouvoir compter 2 secondes entre les sauts pour l'arrêter). Saupoudrez de romarin séché, de flocons de piment rouge, de cannelle ou de ce que votre petit cœur créatif désire. Parfois, vous avez juste besoin de cette crise faible en calories.

6. algues grillées

Enrichie de vitamines, de minéraux et de fibres, l’algue rôtie est un régal croquant et savoureux que l’on peut savourer feuille par feuille. Trouvez-le dans votre magasin d'aliments naturels préféré!

7. Granola

La plupart des variétés achetées en magasin sont pleines de sucre, il est donc préférable d’accorder une attention toute particulière aux informations nutritionnelles, ou tout simplement de créer le vôtre! Ajoutez du yogourt grec, mangez-le avec du lait d'avoine, comme des céréales, ou grignotez-le tel quel.

8. Thon

Mettez vos oméga-3 et vos protéines au même endroit. Les paquets de thon sont parfaits sur le pouce, mais assurez-vous d’opter pour le thon emballé dans de l’eau plutôt que de l’huile. Aussi, essayez de vous en tenir aux variétés qui contiennent 300 mg de sodium ou moins. Dégustez des tranches de concombre, des branches de céleri ou des craquelins pour un resserrement supplémentaire.

9. Pois chiches rôtis

Les pois chiches sont parmi les meilleures sources de protéines saines. Faites votre propre ou trouvez votre variété préférée achetée en magasin.

10. boules d'énergie

Les boules d’énergie ont commencé à faire l’objet d’une tendance dans les nouvelles sur la santé il ya quelques années et, aussi fantaisistes qu’elles semblaient, elles sont en fait plutôt efficaces pour l’apport en nutriments et l’énergie. Voici quelques variétés que vous pouvez facilement faire à la maison.

11. Alt-Chips

Comme dans, des croustilles végétariennes. Patate douce, betterave, igname pourpre, carotte, courgette, choix du concessionnaire. Pour le resserrement que vous voulez, sans la graisse et les glucides vides, vous ne le ferez pas. Acheter ou faire!

12. fruits frais

Les pommes et les poires freinent votre dent sucrée et occupent votre bouche pendant un moment tout en calmant votre estomac. Les bananes sont également idéales pour satisfaire les envies de sucré et de faim et offrent une tonne d’autres avantages nutritifs. Les raisins et les bleuets (les avez-vous déjà essayés congelés?) Sont aussi un festin sucré naturel, sain et fibreux.

13. gâteaux de riz brun à grains entiers

Un peu comme manger de l’air, mais bon si vous mangez juste parce que vous vous ennuyez. Nous y sommes tous allés un nombre incalculable de fois et il n’ya aucune honte dans le jeu tant que vous mouchez sur les bonnes choses. C'est aussi un bon endroit pour les raisins congelés.

14. Guacamole et Houmous

Ou les deux. Avec des bâtonnets de légumes, de préférence. Les tranches de poivron rouge doublement trempées dans du guacamole et de l'houmous sont une explosion de saveur avec des nuances douces et de grandes épices. Faites votre propre guac ici, et votre propre houmous ici. Ou, jetez-les dans le panier.

15. Œuf dur

L'œuf dur et séculaire. Peut-être un bon œuf de confiture, si vous avez compris le moment. Peut-être même un seul œuf de diable, si vous avez le temps et l’espace de comptoir. Quels que soient vos choix stylistiques, assurez-vous simplement de ne pas attraper ceux qui ne sont pas cuits par erreur. Été là, amiright?

Que ce soit la faim, l'ennui ou simplement le gain ultime, le grignotage est et sera toujours là pour nous. Snack heureux. Je t'aime.

sources:

https://www.self.com/gallery/14-healthy-snacks-that-you-can-and-should-keep-at-your-desk

https://www.healthline.com/nutrition/29-healthy-snacks-for-weight-loss

https://tasty.co/compilation/healthy-versions-of-unhealthy-snacks

GRAPHIQUES POTENTIELS

https://www.huffpost.com/entry/snacks-in-america-infographic_n_1446763

https://infographicjournal.com/snack-stash-what-snack-personality-are-you/