20 conseils de grossesse pour un bébé en bonne santé

Salut, nouvelles mamans! Le compte à rebours a commencé et vous êtes probablement plus prêt que jamais. Avec tous les conseils de grossesse qui arrivent, vous réalisez que certains sont utiles et le reste - ah bon, pas tellement.

Afin de vous débarrasser de toute confusion, nous avons noté 20 conseils de grossesse pour vous aider à vous assurer une grossesse sans risque et en bonne santé. Alors, voici:

1) La déshydratation est un gros NO:

En tant que femme enceinte, vous avez besoin de plus d'eau qu'un individu moyen. L'eau joue un rôle important dans la formation du placenta et du sac amniotique plus tard dans la grossesse.

Par conséquent, il devient essentiel de rester bien hydraté en tout temps.

2) Investir dans un coussin d'allaitement:

Au fur et à mesure que votre grossesse avance, votre bébé grossit et il devient difficile de dormir. Gardez l'oreiller entre vos jambes lorsque vous dormez sur le côté ou utilisez-le pour soutenir votre dos.

3) Évitez les aliments suivants:

Assurez-vous que votre régime alimentaire de grossesse n'inclut pas les aliments suivants, comme suggéré par l'American Pregnancy Association.

  • Viande et œufs crus: La viande et les œufs crus ou insuffisamment cuits peuvent être contaminés par des bactéries nocives.
  • Certaines variétés de poisson: Les poissons contenant une teneur élevée en mercure doivent être évités. La consommation de mercure a été liée aux dommages au cerveau et aux retards de développement.

Certains des poissons connus pour être contaminés sont l'espadon et le maquereau.

  • Caféine: une consommation excessive de caféine a été associée à une fausse couche. La caféine étant un diurétique, elle élimine les fluides de notre corps. Cela peut entraîner une perte d'eau et de calcium. Limitez votre consommation de caféine à 200 mg par jour.
  • Fruits de mer fumés: les fruits de mer réfrigérés ou fumés pourraient être contaminés par le listeria. Ils peuvent être consommés en toute sécurité lorsqu'ils sont bien cuits.
  • Lait et jus non pasteurisés: Comme les fruits de mer fumés, le lait et les jus de fruits non pasteurisés peuvent également contenir de la listeria. Donc, avant de boire ce grand verre de lait ou de jus, assurez-vous qu’il est pasteurisé.
  • Crustacés crus: fruits de mer insuffisamment cuits, certains crustacés comme les palourdes et les huîtres peuvent causer des troubles digestifs. Ils posent un problème pour tout le monde et devraient être évités pendant la grossesse.
  • Fromage à pâte molle: les fromages à pâte molle comme le brie, la feta, le camembert et le roquefort doivent être évités car ils peuvent abriter de la listeria. Cependant, si vous voulez vous y livrer, vous devez vous assurer qu'ils sont fabriqués à partir de lait pasteurisé.
  • Fruits et légumes non lavés: Les fruits et légumes non lavés sont contaminés par des bactéries nocives. Rincez-les soigneusement à l'eau courante avant de les manger ou de les préparer.

Étant donné que les fruits et les légumes doivent être inclus dans le régime alimentaire des femmes enceintes, les sauter complètement n’est pas une solution.

  • Papaye: Une papaye non mûre ou semi-mûre contient de fortes doses de latex, connues pour produire des contractions utérines. Ce latex ne se trouve pas dans la papaye complètement mûre. On dit que ce latex déclenche le travail et finit par provoquer un avortement.
  • Aubergine: L'aubergine est un diurétique souffrant de phytohormones, qui déclenchent les menstruations lorsqu'elles sont consommées régulièrement. Par conséquent, il devrait être évité pendant la grossesse.
  • Certaines variétés de graines comestibles: les graines de fenouil, les graines de fenugrec sont tous connus pour déclencher une fausse couche. Mais on sait que plus que cela, stimule les muscles utérins en favorisant les contractions conduisant finalement à un accouchement prématuré ou à une fausse couche.

Il serait donc préférable d'éviter ces problèmes.

4) Le régime de grossesse idéal:

Un bon régime devient plus nécessaire que jamais. Il devrait contenir tous les nutriments dans la bonne proportion. Voici la liste des produits que vous devriez essayer d'inclure dans votre alimentation -

  • Produits laitiers: Les produits laitiers sont riches en protéines de haute qualité comme le lactosérum et Casey. Non seulement cela, ils sont abondants en phosphore, calcium et zinc.

Cependant, si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez acheter du yogourt probiotique et favoriser la santé digestive.

  • Brocoli et légumes à feuilles vertes: Le brocoli et les légumes verts comme les épinards et le chou frisé sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres. Comme les femmes enceintes font souvent face à la constipation, ce sont une excellente option pour elles.
  • Les grains entiers et le pain: vous devez combler tous les déficits caloriques liés à la grossesse. Ceux-ci sont remplis de fibres, de vitamines et de composés végétaux qui font souvent défaut dans le régime alimentaire des femmes enceintes.
  • Protéines comme la viande maigre, les haricots et la volaille: Mangez de la viande maigre comme du poulet sans peau, de la dinde et des légumes comme les haricots et les pois. Ceux-ci contiennent de grandes quantités de protéines, de fibres, de fer et de calcium, nécessaires à la grossesse.
  • Fruits comme les avocats, les baies et les pommes: les avocats sont de grandes réserves pour les acides gras monoinsaturés, le folate et le potassium. Il est conseillé aux femmes enceintes de manger des avocats.

Les baies sont une excellente option de collation pour les femmes enceintes car elles sont riches en glucides et en eau sains. Ils sont très nutritifs et savoureux moins les calories. En outre, étant riches en antioxydants, ils protègent le corps des dommages des radicaux libres.

  • Fruits séchés: on pense qu'un seul morceau de fruit séché contient tous les nutriments contenus dans un fruit frais, juste sans toute l'eau et sous une forme très compacte.

En outre, comme ils contiennent une grande quantité de sucres naturels, ils doivent être consommés en quantité appropriée.

N'oubliez pas que vous devez consommer au moins 300 calories supplémentaires par jour.

5) Le tabagisme ou la consommation d'alcool est un non-non strict:

Aucune quantité de tabac ou d'alcool consommée n'est considérée comme sans danger pour les femmes enceintes. L'exposition prénatale au tabagisme ou à l'alcool peut nuire au développement sain de votre bébé.

Par conséquent, évitez à tout prix de fumer ou de boire pendant la grossesse.

6) Exercices pendant la grossesse:

Les exercices doux ou les promenades sont efficaces contre le stress et aident à contrôler le poids. Les exercices les plus sûrs pouvant être pratiqués pendant la grossesse sont le Pilates, le yoga, la natation et la marche rapide.

Cependant, évitez les exercices lourds qui mettent trop de charge sur l'abdomen.

7) Kegels de pratique:

Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien, ce qui accroît le contrôle de l'intestin et de la vessie.

Vous devez simplement contracter les muscles comme si vous essayiez d’arrêter le flux d’urine puis de le relâcher. La meilleure partie est que personne ne peut dire que vous les faites.

8) Renseignez-vous:

Bien qu’il faille éviter trop d’informations, le fait d’assister à un cours sur l’accouchement et / ou de lire et de rejoindre les blogs de maman vous fournira toutes les informations dont vous aurez besoin.

En dehors de tout cela, vous pouvez même exprimer vos préoccupations et demander l'aide des membres de la communauté que vous décidez de rejoindre.

9) Prendre des suppléments nutritifs:

Une alimentation saine et nutritive est de la plus haute importance pendant la grossesse. Votre gynécologue va vous prescrire des compléments prénatals, qui aident au développement du fœtus et à vos besoins alimentaires.

Les pilules prénatales contiennent de nombreuses vitamines et minéraux comme l'acide folique, l'iode, le fer et le calcium.

Vous trouverez ci-dessous une liste des vitamines et des minéraux nécessaires pendant la grossesse, ainsi que leur quantité appropriée:

Vitamine A et bêta-carotène: 770 mcg

Vitamine D: 5mcg

Vitamine E: 15 mcg

Vitamine C: 80–85 mcg

Acide folique: 600 mcg

Calcium: 1000-1300 mcg

Fer: 27 mcg

Protéines: 71 mcg

Zinc: 11-12 mcg

N'oubliez pas de consulter votre expert en soins de santé avant de prendre des pilules prénatales.

Consultez le lien pour lire la liste complète des 20 conseils de grossesse pour un bébé en bonne santé.

Publié à l'origine sur www.babygogo.in le 26 juillet 2017.