3 façons simples de ralentir le vieillissement tous les jours

Le vieillissement ne doit pas être une peur pour vous. Au fil du temps, la vie s’allonge dans l’ensemble.

Selon le CDC, les Américains peuvent espérer vivre en moyenne 78,6 ans.

Dans les années 1920, l'espérance de vie était d'environ 60 ans.

Vous pouvez vous attendre à ce que cette tendance à la hausse se poursuive.

Bien que ce soit formidable, la qualité de vie des Américains est en déclin.

La maladie est à la hausse. L'obésité chez les enfants et les adultes est à un niveau record.

Heureusement, il existe des moyens simples d'améliorer votre vie de tous les jours. Vous avez la capacité de vieillir avec grâce et beauté.

1. Manger des aliments complets

Le régime américain standard (SAD) est l’un des principaux responsables du vieillissement rapide et de la piètre qualité de vie des années d’âge.

La plupart des médecins n’ont que quelques cours de nutrition au cours de leurs études. Les habitudes alimentaires sont rarement mises en cause lors des premières consultations.

Les produits pharmaceutiques sont utilisés pour soulager les symptômes au lieu de s’attaquer à la cause première de la maladie.

Si votre corps n'est pas à l'aise avec le TAS, l'obésité et le diabète sont beaucoup plus probables.

Une étude de cas réalisée sur un homme âgé de 63 ans a montré pourquoi il est si important de manger des aliments complets pour un vieillissement en bonne santé.

Lorsque l'homme a vu son médecin pour la première fois, il s'est plaint de fatigue, de crampes musculaires et de nausées. Il prenait huit médicaments par jour.

Il souffrait de diabète de type 2, d'hypertension et d'un indice de masse corporelle élevé.

Étonnamment, son médecin lui a prescrit un régime à base de plantes à faible teneur en sodium, sans sucres raffinés, et limitant le pain, les pâtes et les tortillas à une seule portion par jour.

On lui a également demandé de faire de l'exercice 15 minutes par jour.

En 16 semaines, ses résultats biométriques se sont grandement améliorés.

Il a été sevré de la plupart de ses médicaments. Son diabète était contrôlé par un seul médicament, la metformine.

Ceci témoigne directement de la puissance d'un régime alimentaire complet pouvant altérer votre santé.

De nombreuses maladies peuvent être réduites ou complètement éradiquées en modifiant votre alimentation.

SAD va te tuer lentement.

Les grandes entreprises agroalimentaires et pharmaceutiques ne se soucient pas de vous au nom du profit.

C’est à vous de reprendre le contrôle de votre vie.

Je me souviens que lorsque j'ai changé de régime, les résultats ont été drastiques, comme dans l'étude de cas ci-dessus. Mon poids a chuté. Mon humeur s'est améliorée et ma libido a explosé.

Les gens sont choqués quand je leur dis que j'ai 34 ans.

2. N'ayez pas peur de sauter des repas.

Quand vous étiez jeune, on vous a probablement dit de manger au moins trois repas par jour pour accélérer votre métabolisme.

De nombreux professionnels de la nutrition ont recommandé à leurs clients de manger entre trois et six repas par jour.

Cela fait plus de mal que de bien.

Nous ne sommes pas conçus pour manger toute la journée.

Si vous mangez toute la journée, votre corps ne peut jamais se reposer, digérer et utiliser ses réserves de graisse comme source d'énergie plutôt que de glucose.

Au cours des dernières années, le jeûne intermittent a explosé en popularité. La perte de poids rapide est l'une des raisons.

Le jeûne vous permet de:

  • Expérience plus d'énergie globale (après une période d'ajustement initial).
  • Perte de poids et de graisse corporelle.
  • Amélioration de l'humeur et réduction du stress.
  • Meilleur maintien du poids.
  • Vous avez le potentiel de construire plus de muscle (des niveaux élevés d'hormone de croissance humaine sont libérés).

Un article populaire de Scientific American a exploré les avantages du jeûne et de l'anti-âge.

L'article cite une étude populaire sur les souris réalisée par Mark Mattson, directeur du laboratoire de neurosciences de l'Institut national du vieillissement.

Dans l'étude, Mattson a constaté que:

  • Selon certaines mesures, les souris qui jeûnaient régulièrement au lieu d'une restriction calorique continue présentaient des taux d'insuline et de glucose plus bas dans le sang.
  • Cela signifiait une sensibilité accrue à l'insuline et une diminution du risque de diabète.

Au fil des ans, Mattson et son équipe ont avancé l'idée que le jeûne entraînait régulièrement une diminution de la dégénérescence du cerveau.

Son équipe a également découvert que le jeûne protège contre les dommages causés par un accident vasculaire cérébral et supprime les déficits moteurs chez un modèle de souris de Parkinson.

Mattson lui-même saute le petit-déjeuner sauf le week-end. Il trouve que cela le rend plus productif.

Moi aussi je saute le petit déjeuner et le déjeuner la plupart des jours. Je prends probablement le petit-déjeuner une fois par an si ça.

La plupart des jours, je vais avoir un repas. Si j’ai besoin de faire le plein, je mangerai deux fois.

Le jeûne a considérablement amélioré ma vie physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement.

La façon la plus simple de voir si le jeûne peut vous convenir est de retarder votre premier repas de la journée de quelques heures.

Vous ne devez pas commencer par jeûner pendant 16 heures, ce qui est le protocole de jeûne le plus répandu.

Commencez par jeûner pendant 12 à 14 heures et voyez ce que vous ressentez.

3. La réduction du stress par le biais de votre style de vie retardera votre processus de vieillissement de 10 fois.

La plupart des Américains ont un stress chronique. Le stress chronique peut réduire votre durée de vie de 9 à 17 ans.

Il y a quelque temps, j'ai enquêté sur des jeunes femmes âgées de 25 à 35 ans. Je leur ai demandé comment ils évaluaient leur niveau de stress sur une échelle de 1 à 10.

Pour la plupart, le nombre était de huit ou plus.

C'est extrêmement effrayant.

En moyenne, les femmes vivent plus longtemps. Si cette tendance se maintient, la durée de vie prévue pourrait commencer à diminuer.

Les Américains sont dans une crise sanitaire extrême.

Les régimes sont pauvres. L'exercice est incohérent et / ou inefficace pour compenser les mauvais choix alimentaires.

Une consommation inutile par le biais de publicités vous interpelle à chaque tournant.

Peu importe la négativité et les environnements très stressants auxquels vous êtes exposé, vous avez le pouvoir de changer.

Un article du magazine Shape cite les découvertes du Dr Dean Ornish dans l’étude du renversement de l’âge au niveau cellulaire.

Ornish a étudié les hommes à faible risque de cancer de la prostate. Lui et son équipe ont examiné leurs télomères, ce qui empêche les débris d’ADN de se défaire.

En vieillissant, ces bouchons deviennent plus courts, ce qui augmente le risque de cancer, de maladie cardiaque et de diabète.

Ornish a découvert qu'en moins de trois mois, les hommes étudiés réduisaient les dégâts causés par leurs télomères de 10%.

Cela a été fait uniquement par les hommes ayant:

  • Un régime à base de plantes
  • 30 minutes par jour d'exercice
  • Yoga ou pratique de méditation
  • Groupe de soutien
Peu importe votre âge.

Prenez en charge votre vie.

Ne laissez pas la société vous dire quoi consommer. Cela ralentira votre vieillissement.

Ne vous mettez pas dans la position de ne pas vieillir avec grâce.

Tu as le choix.

Commencez avec un changement de mode de vie à la fois. Des résultats positifs vont se manifester à un rythme rapide!