30 oeufs et 15 avocats plus tard

  • Comment je vaincs les troubles affectifs saisonniers avec moins de 1 $ par jour!
@lee_hisu unsplash.com

Chaque hiver, je crains les mois de janvier et février. À l’approche de Noël et du Nouvel An, j’attends impatiemment la Saint-Valentin. La neige dehors est invitante. Pourtant, je suis coincé à l’intérieur avec mon tout-petit qui refuse de porter un chapeau. L'année dernière, il a refusé de porter des chaussettes. L'année précédente, il a refusé de porter une veste. Je suppose que nous faisons des progrès ici. Mais ce n’est pas assez rapide.

Je n’ai pas senti le soleil sur mon visage depuis quelques semaines. Le trajet d’une heure à l’épicerie, entremêlé de crises de colère, ne me laisse pas assez de temps au soleil pour produire suffisamment de vitamine D pour remplir mon réservoir épuisé.

  • Je me trouve à dire à mon enfant, "Maman a besoin d'une minute."
  • Je me retrouve à m'échapper à la salle de bain ou derrière l'écran de mon ordinateur pour plus de temps seul.
  • Je ne peux pas écrire.
  • Tout ce que je veux faire, c'est regarder à nouveau toutes les saisons de Games of Throne.
  • La vaisselle sale s'accumule.
  • Toutes les pièces de ma maison ont besoin d'un gommage. J'ai du mal à y faire face.
  • Tout est reporté. Même le goûter de mon tout-petit semble arriver plus tard que d’habitude.
Pour moi, il s'agit d'un trouble affectif saisonnier.

Pour moi, cela ressemble à une dépression de faible intensité qui se forme après Noël et reste jusqu'en mars ou avril. Lorsque je m'aventure à nouveau dans le soleil printanier, cette dépression de faible intensité diminue lentement. Lorsque l’été arrive, je suis complètement rétabli.

De mon médecin de famille, je ne produirais pas assez de dopamine naturellement.

La dopamine est un neurotransmetteur qui envoie des signaux à d'autres cellules nerveuses. Les voies de la dopamine dans votre cerveau sont responsables du comportement motivé par une récompense, du contrôle moteur et de la régulation hormonale.

Quelle est la relation entre la vitamine D et la dopamine?

La vitamine D est la seule vitamine qui est également une hormone. Il active les gènes qui régulent les niveaux de dopamine et de sérotonine. La sérotonine est un autre neurotransmetteur responsable des sentiments de bonheur et de bien-être. Lorsque la vitamine D est faible, votre corps ne libère tout simplement pas assez de dopamine ou de sérotonine.

Les effets

Lorsque votre corps manque de dopamine ou de sérotonine, vous vous sentez moins motivé, moins énergique et moins heureux. Si cela continue, vous vous sentirez déprimé et léthargique. Au fil des jours, les symptômes peuvent vous pousser à une véritable dépression.

Devrais-je prendre un supplément?

Oui, les suppléments de vitamine D3 peuvent être très utiles pour combler vos besoins en vitamine D.

Cependant, pour moi, en plus de prendre de la vitamine D3, j'ai fait un effort supplémentaire en ajustant mon régime alimentaire. J'ai commencé à manger des aliments qui affectaient mon humeur et cela fonctionnait à merveille. J'intègre deux aliments dans mon alimentation. J'ai essayé pendant un mois et les résultats ont été stupéfiants.

En février, j'ai été plus productif dans mon travail et dans ma vie:

Travail

  • J'ai écrit plus de 20 articles pour Medium.
  • J'ai lancé une nouvelle campagne Twitter en plus de ma campagne Instagram pour mon blog.
  • J'ai lancé deux nouvelles sections de blog sur mon blog avec les messages obligatoires.
  • J'ai envoyé quelques emplacements de blogs invités.

La vie

  • J'ai commencé mon fils sur un nouveau programme préscolaire homeschool.
  • Je l'ai aussi repris avec un horaire de sieste régulier.
  • Je suis resté fidèle à ma routine de nettoyage et d'épicerie hebdomadaire.
  • J'ai commencé à organiser un long placard négligé.

Avec toute cette productivité, je ris de plus en plus et je m'amuse plus avec mon fils même si je suis avec lui 24 jours sur 7, 7 jours par semaine, en tant que mère célibataire travaillant à domicile.

Deux aliments miracles qui ont tout changé

Oeuf

Pour moins de quelques centimes par jour, j'ai commencé à manger un œuf dur par jour. L'œuf contient des protéines de haute qualité, beaucoup de choline et de vitamine D.

Choline - Il est utilisé pour réguler le développement du cerveau. Chez les enfants de moins de 7 ans, l'ingestion accrue de choline par les mères a permis aux enfants d'obtenir de meilleurs résultats aux tests cognitifs. Avec la vitamine Folate B, la choline est nécessaire à l’intégrité des vaisseaux sanguins impliqués dans les maladies cardiovasculaires et d’Alzheimer. En d'autres termes, la choline sert à la fois la mémoire et les fonctions musculaires du corps.

de wikipedia.com

Avocat

Pour moins de 50 centimes par jour, j'ai commencé à manger un demi avocat par jour. Je le mets dans ma salade ou je le mange avec du pain grillé.

L'avocat est vraiment le produit miracle pour améliorer l'humeur.

  • Il est riche en folate, ce qui aide la choline à servir la mémoire et les fonctions musculaires du corps.
  • Il contient de grandes quantités de potassium, qui sont utiles pour réguler la pression artérielle et les fonctions cardiaques.
  • Il réduit le cholestérol avec des graisses saines.
  • Il contient également une variété d'antioxydants pour augmenter l'immunité.
de wikipedia.com

Recettes pour l'avocat et l'oeuf:

Si vous vous demandez comment incorporer à la fois de l’avocat et des œufs dans votre alimentation, rien de plus simple. Vous pouvez associer avocat et œuf dans un seul plat ou les manger séparément. Je préfère les manger ensemble car je veux ressentir immédiatement les effets des nutriments.

Voici quelques recettes:

Avocat au four et oeuf

Œufs brouillés à l'avocat

Œuf poché sur un toast à l'avocat

Smoothie petit déjeuner à l'avocat avec blanc d'oeuf

@foodbymars unsplash.com

Conclusion

Après avoir lu cet article, j'espère vous avoir présenté différentes manières de lutter contre votre trouble affectif saisonnier. Que cela vous affecte un peu ou beaucoup de choses, vous pouvez toujours compter sur une dose de supplément de vitamine D, un œuf par jour et un demi-avocat par jour pour améliorer votre humeur.

A propos de l'auteur

Jun Wu est un technologue devenu écrivain indépendant et mère célibataire. Elle habite dans le nord de l'État de New York avec son fils. Elle blogue sur wellplayedchild.com à propos du rôle parental et de l'entrepreneuriat. Vous pouvez la trouver la plus active sur ses comptes Twitter et Instagram @wellplayedchild.

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