source: unsplash | Votre cerveau le veut maintenant et le regrettera plus tard, mais votre corps sait qu’il n’en a pas besoin. Choisissez lequel écouter.

-4,5kg en 2 semaines avec le jeûne intermittent

J’avais déjà commencé le défi de février il ya deux semaines, avec l’objectif annoncé de perdre 10 kg en quatre semaines.

De toute évidence, j’étais conscient du fait que le poids est une mesure qui ne reflète pas la graisse corporelle ou la masse musculaire, et que je ne devrais donc pas l’utiliser comme mesure principale pour mon défi.

Quoi qu'il en soit, à partir de 80 kg pour 1m77 et considérant que je n’ai aucun intérêt à être très musclé, il me faudrait quand même perdre du poids.

Le but ultime est davantage d’avoir un nouvel itinéraire alimentaire plus sain, des habitudes d’exercice durable et de me sentir bien dans mon corps.

En 2 semaines, j'ai perdu 4,5 kg.

Mon estomac est devenu plus petit, j'ai perdu de la graisse et je me sens plus fort.

Je l’attribue en grande partie au jeûne intermittent, et voici pourquoi.

Augmenter la période de jeûne

Le concept de jeûne intermittent consiste à augmenter le temps entre votre dernier repas de la journée et le premier repas du jour suivant.

Vous voulez faire cela pour réduire le rapport de temps lorsque votre corps digère des choses pendant la journée et augmenter celui quand il brûle des graisses.

Je mettrai quelques références à la fin de l'article pour des informations détaillées.

Si vous dînez habituellement à 20h et votre petit-déjeuner à 7h, votre période de jeûne est de 11h.

J'ai augmenté ce temps jusqu'à 18h minimum pour que ma fenêtre de repas ne devienne que 6h.

Le jeûne intermittent n'est pas un régime. Ce n’est pas ce que vous mangez, c’est quand vous le mangez.

Une approche minimaliste?

Pratiquement, je saute maintenant le petit-déjeuner tous les jours.

Je ne fais que 2 repas par jour et le temps entre eux doit être de 6h maximum.

C’est déjà 33% plus simple que la routine alimentaire habituelle.

Et comme je peux toujours manger ce que je veux pendant ces 2 repas, il devient beaucoup plus facile de manger et je n’ai toujours aucune restriction.

La majeure partie de la journée, je consomme du café, du thé et de l’eau.

Gérer la faim

Au début, j’ai trouvé un peu difficile d’attendre tard pour prendre mon premier repas de la journée, mais c’est surtout une habitude mentale.

Le cerveau demande de la nourriture parce qu’il le faisait, mais cela ne veut pas dire que le corps en a besoin.

La pratique du jeûne intermittent me rend plus conscient du moment où mon corps a réellement besoin de nourriture et du type de nourriture dont il a réellement besoin.

Performances accrues

Je combine le jeûne intermittent avec 2 séances de yoga (90 minutes) par semaine et je continue à travailler le matin.

Jusque-là, je me sentais très bien de travailler et de travailler avec l'estomac vide, probablement parce que mon corps n'est pas occupé à laisser de l'énergie pour la digestion afin que mon cerveau puisse tout prendre pour penser ou que mon corps pour faire de l'exercice.

Synergie avec mes autres objectifs

Comme je le partageais dans cet article, je luttais contre le temps où je rédigeais mon article quotidien dans la journée. Donc, ça finissait toujours par être tard dans la nuit, ce qui diminuait considérablement mon sommeil.

C’est pourquoi j’ai décidé de ne pouvoir prendre mon premier repas de la journée qu’après avoir écrit et publié mon article quotidien.

Celui-ci est le 46ème article quotidien que je publierai sur Medium.
Il est presque 15 heures et je n’avais que de l’eau et du café jusqu’à présent.

La combinaison des deux objectifs (écriture quotidienne et jeûne intermittente) crée une bonne synergie, de sorte que même si je suis en retard dans la rédaction de mon article, ma fenêtre de jeûne augmentera encore, de sorte que mon corps brûle plus de graisse avant mon premier repas de la journée.

Autres choses que j'ai faites pour mon défi de -10kg

Comme je vis à Bali, il faut savoir que les gens mangent du riz deux fois par jour ici, et que le riz est juste plein ou glucides, ce que j’ai tendance à éviter en février (il ne l’a été qu’une fois par semaine).

Manger plus de fruits et légumes. Ce qui est également facile lorsque vous vivez à Bali, car il y a une tonne d'options de légumes verts, d'innombrables variétés de fruits, etc.

Je surveille également chacun des aliments qui entrent dans mon corps afin d'accroître la prise de conscience de mon apport alimentaire. Je le fais en prenant des photos de mes repas et en écrivant dans un journal avant de dormir.

Pratiquer le yoga 2 * 1h30 par semaine, ce qui contribue également à la réalisation de nombreux autres objectifs, notamment en matière de souplesse.

Relax

Le jeûne intermittent est le moyen le plus simple et le plus efficace que j'ai jamais vu de perdre du poids et d'augmenter les performances en un temps aussi court.

Même s’il semble que je suis très sérieux à ce sujet, j’ai le courage de ne pas y arriver.

C’est bien de faire une exception parfois lorsque vous ne pouvez pas manger aussi tôt que prévu, ou que vous finissez par manger 3 fois plus que vous ne le souhaitez, etc.

Tant que cela reste une exception, cela aide réellement à maintenir le rythme pour le reste de la semaine / du mois.

Ressources et liens