50 nuances de brouillard de cerveau

9 solutions faciles à faire aujourd'hui pour se débarrasser du brouillard mental

«Tout comme l’exercice physique est un moyen bien connu et bien accepté d’améliorer la santé de quiconque, quel que soit son âge ou son origine, le cerveau peut être« mis en forme »pour un apprentissage optimal. “- Naveen Jain

J'ai récemment interrogé des personnes en leur demandant quelle était la chose la plus importante sur laquelle ils voulaient que j'écrive.

À un kilomètre, c'était comment améliorer le brouillard cérébral.

Le brouillard cérébral et l'expérience du brouillard cérébral peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre - cela peut durer 5 minutes ou 5 décennies.

Bien que ce soit incroyablement frustrant, il est souvent le symptôme de quelque chose de plus grand.

Le brouillard cérébral est un sous-ensemble d'un déséquilibre physique, chimique ou émotionnel sous-jacent.

La bonne nouvelle est que, dans la plupart des cas, avec quelques nuances mineures, la plupart des expériences de brouillard cérébral sont complètement réversibles.

Dans cet article, nous allons disséquer les raisons les plus courantes de la formation de brouillard cérébral et, plus important encore, 9 solutions simples pour y remédier.

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Brouillard cérébral = Inflammation cérébrale

«Si vous ne pensez pas que votre anxiété, votre dépression, votre tristesse et votre stress affectent votre santé physique, détrompez-vous. Toutes ces émotions déclenchent des réactions chimiques dans votre corps, pouvant entraîner une inflammation et un système immunitaire affaibli. Apprenez à faire face, cher ami. Il y aura toujours des jours sombres. ”- Kris Carr

Le brouillard cérébral apparaît classiquement comme l'un des suivants

  • Manque de concentration
  • Manque de clarté mentale,
  • Prise de décision plus lente
  • L'oubli
  • Fatigue et irritabilité
  • Mauvaise concentration
  • Batterie faible,
  • Ralentissement de l'apprentissage et du temps de traitement

(Psst - voyez un modèle ici? Pour mon armée de nerd, ce sont tous des exemples de la mauvaise fonction du lobe frontal… plus à ce sujet dans une minute)

Ces symptômes résultent d'une inflammation (le plus souvent provoquée par le stress oxydatif).

Bien entendu, cela empêchera votre cerveau de fonctionner correctement.

Bien que l'inflammation puisse être littéralement n'importe quoi, quand il s'agit de brouillard cérébral, cela se résume généralement aux 4 silos suivants:

Ce que nous mangeons
Comment nous bougeons
Comment nous dormons
Ce que nous pensons

Si vous examinez de près la plupart des symptômes du brouillard au cerveau, le détective vous dira que ce sont tous les symptômes d'un lobe frontal affaibli.

Notre lobe frontal est essentiellement ce qui nous rend humain.

Le lobe frontal est notre «nouveau» cerveau et participe à la prise de bonnes décisions, à la pensée critique et à la fonction exécutive.

Lorsque nous sommes stressés, cela se produit neurologiquement en diminuant le flux sanguin et l'activité du lobe frontal («nouveau cerveau») dans une région du mi-cerveau appelée système limbique («ancien cerveau»).

Avec l'activation accrue et le flux sanguin vers le système limbique, nous nous orientons de manière essentielle vers la survie - et loin de la croissance, du bonheur et de la joie - nous devenons plus réactionnaires, craintifs et émotifs.

Plus temporel.

Moins frontal.

(Peut-être que l'origine de l'expression 'colère', accès de colère, provient de la suractivation du lobe temporal. Pensez à un enfant qui lance la pire crise de colère: nous savons que, sur le plan développemental, son lobe frontal n'est pas complètement développé, d'où l'absence de pensée rationnelle, et la crise temporelle)

En bout de ligne, lorsque nous sommes stressés, en particulier à long terme, notre lobe frontal se déconnecte.

Au fil du temps, notre lobe frontal étant affaibli, il ne peut plus faire son travail correctement.

La pensée rationnelle, de meilleures décisions et une régulation des émotions semblable à celle d'un adulte deviennent une tâche insurmontable au fil du temps.

En plongeant plus profondément, si nous pouvions juste choisir les trois premières réponses du sondage, les principales fonctions du lobe frontal («nouveau cerveau») ont 3 fonctions principales:

1. Pour inhiber la musculature des fléchisseurs et nous tenir debout
2. Atténuer notre réaction au stress
3. Contrôler nos émotions

Ainsi, lorsque le frontal («nouveau cerveau») sera déconnecté, notre système nerveux sympathique commencera à prendre le relais.

La sympathie est impliquée dans la réponse au stress.

Sens dans le corps, le système nerveux sympathique fait

  • augmentation de la pression artérielle
  • augmentation de la fréquence cardiaque
  • augmentation de la coagulation sanguine
  • la production de cholestérol augmente
  • la peur et l'anxiété montent
  • la sensibilité à l'insuline est régulée à la baisse
  • réponse immunitaire atténuée
  • reproduction baisse
  • la capacité d'apprendre et de se concentrer diminue
  • diminution de la sérotonine

Ainsi, bien que la cause fondamentale puisse être différente, le résultat final est que votre réponse au stress est chroniquement suractivée, entraînant une inflammation du cerveau.

Parlons maintenant de la façon dont vous pouvez en venir à bout.

1. Ce que tu manges

«Le meilleur régime alimentaire pour la santé en général, et en particulier pour la réduction des risques cardiaques, cérébraux et cancérogènes, est un régime agressivement pauvre en glucides avec une abondance de graisse saine» - David Perlmutter

Votre régime alimentaire est l'une des sources les plus courantes de brouillard cérébral.

D'un autre côté, c'est aussi l'un de mes médiums préférés pour améliorer le brouillard cérébral.

Avez-vous déjà fait l'expérience d'un brouillard cérébral après un repas?

Si tel est le cas, vous devrez examiner les éventuels déclencheurs pouvant provenir de votre nourriture.

J'aime commencer par les aliments les plus courants pouvant déclencher une inflammation:

  1. Lectines (légumineuses, haricots, pois, lentilles, légumineuses (légumes aubergines, tomates, poivrons, produits à base de soja)
  2. Gluten
  3. Blé
  4. Caséine (cela inclut tous les produits laitiers… pardon les amateurs de fromage)
  5. Levure
  6. FODMAPS (fruits à noyau, haricots, lentilles, blé, seigle, édulcorants, édulcorants artificiels,

Dans de nombreux cas, le brouillard cérébral provient simplement d'un régime terrible.

Le régime américain standard (surnommé «SAD», parce qu’il en est un) est plein de déchets toxiques, sans déchets nutritifs, de glucides hautement transformés, de fibres faibles ou inexistantes et de sources de graisse inflammatoires.

Solution facile n ° 1: Déterminez vos intolérances alimentaires

«Je mange sainement quand je peux; Je mange un hamburger quand je veux et je fais du sport. Vous devez vivre avec la routine qui garde votre corps en meilleure santé, et c’est ce que je fais - je ne le change pas pour un tir en maillot de bain. Vous devez déterminer ce qui fonctionne le mieux avec votre corps. »- Gigi Hadid

L'un des moyens les plus faciles de déterminer si vous êtes intolérant aux aliments consiste à rechercher des anticorps médiés par Ig-G.

Les symptômes d'intolérance alimentaire peuvent être les suivants:

  • maux de tête
  • la nausée
  • irritabilité
  • nervosité
  • gaz et ballonnements
  • Douleur d'estomac
  • selles molles

Le problème est que ces symptômes ne se manifestent pas immédiatement après la consommation de la nourriture, contrairement à l’immédiateté d’une allergie.

Comme il s’agit d’une intolérance et non d’une allergie, la réponse est souvent plus lente.

Vous pouvez donc voir en quoi cela pourrait poser problème - il est difficile, et souvent non sensuel, d'associer le fromage que vous avez mangé il y a 7 jours avec votre mal de tête et vos ballonnements actuels.

Solution facile n ° 2: F mauvais glucides

«En 2010, j'ai consulté le président Clinton après que ses pontages aient été obstrués et je l'ai encouragé à adopter des modes de vie sains, notamment un régime à base de plantes et d'aliments riches en glucides raffinés» - Dean Ornish

Oui, j'ai dit F.

Réduire votre consommation de glucides transformés et augmenter votre consommation de graisses saines pour le cerveau (comme mon programme Keto Clean en ligne) contribuera à réduire la réponse inflammatoire, à guérir les intestins et à améliorer l'efficacité métabolique et énergétique.

J'aime structurer les cycles de désintoxication du sucre par incréments de 28 jours.

(Vous pouvez faire n'importe quoi pendant 28 jours, non?)

L'augmentation des graisses saines pour le cerveau et la réduction des glucides toxiques vont vous permettre de tomber dans la cétose et de commencer à brûler les corps cétoniques comme carburant.

Ceci est particulièrement utile pour le brouillard cérébral, car les corps cétoniques produisent moins de stress oxydatif que le glucose et aident le plus souvent à éliminer les pensées nébuleuses et à générer plus d'énergie que vous ne savez quoi faire.

Solution facile n ° 3: le jeûne

“Le jeûne est le premier principe de la médecine” - Rumi

Enfin, l'un de mes mandataires préférés pour améliorer le brouillard cérébral est le jeûne.

Pour plonger dans les avantages physiologiques du jeûne, vous pouvez consulter cet article

Le jeûne va réguler le BDNF dans le cerveau.

BDNF est comme MiracleGro pour votre cerveau.

Lorsque vous libérez du BDNF, il favorise la croissance de nouvelles cellules cérébrales ainsi que de nouvelles voies et circuits cérébraux.

Le BDNF augmente essentiellement la plasticité de votre cerveau, ainsi que sa taille et son volume.

Lorsque vos cellules cérébrales font face à une situation stressante (stress à court ou à long terme), des taux de BDNF en circulation plus élevés empêcheront les cellules du cerveau d'être détruites.

Cela nous rend flexible.

Plus adaptatif au stress.

Les études menées auprès de patients ont montré que ceux qui présentaient les taux les plus élevés de BDNF avaient moins de chance de développer une démence et les modifications du cerveau observées chez Alzheimer.

2. Comment vous vous déplacez

"Si nous pouvions donner à chaque individu la quantité appropriée de nourriture et d'exercice, pas trop, pas trop, nous aurions trouvé le moyen le plus sûr de nous rendre à la santé." - Hippocrate

Nous savons tous ce qui se passe lorsque vous n’exercez pas:

  • raideur articulaire
  • perte d'amplitude de mouvement (par fluage et formation d'adhérences)
  • perte minérale osseuse
  • déconditionnement cardiovasculaire
  • anxiété, dépression et propension aux troubles de l'humeur
  • gain de poids
  • perte de masse musculaire maigre et augmentation de l'adiposité

Lorsque nous faisons de l’exercice, l’un des moyens les plus efficaces d’aider le brouillard cérébral est de réguler correctement le BDNF.

Les activités aérobiques (pensez aux activités cardio en équilibre, comme la course, la danse, le vélo), et les activités anaérobies (pensez à l'entraînement en rafale, au HIIT, à des exercices de vitesse).

Comme nous en avons déjà discuté, le BDNF est ce qui garde votre cerveau gros, épais et juteux.

Et hé, s'il y a un organe de votre corps pour lequel vous voulez avoir ce profil descriptif, c'est bien votre cerveau.

Bien que tous les exercices soient bénéfiques, certains d'entre eux amélioreront les résultats pour la santé du cerveau, et plus particulièrement le brouillard cérébral.

Je souhaite approfondir de près les exercices BEST pour la santé du cerveau et la réduction du brouillard cérébral.

Mes types d'exercices préférés pour aider le brouillard cérébral sont

1. Exercices dans le plan coronal
2. Mouvements oculaires à l'horizon

Si vous pensez aux mouvements que nous faisons habituellement pendant la journée, ils sont tous très médians et impliquent principalement un mouvement en avant et en arrière:

  • Assis à un bureau
  • Travail informatique
  • En marchant
  • Conduite
  • Parcourir les médias sociaux

Vos yeux défilent de haut en bas et vos bras et vos jambes sont quasiment à mi-chemin pendant la majeure partie de la journée au cours de ces exercices.

Même la plupart des appareils de cardio au gymnase sont conçus pour que vos membres restent proches de la ligne médiane et se déplacent dans les deux sens.

Le tapis roulant
La machine elliptique
Le stepper
Le vélo stationnaire.

Ils ont pratiquement tous le même mouvement: les jambes vont en avant, les jambes en arrière.

Les jambes fléchissent, les jambes se prolongent.

Ce sont des mouvements qui sont dans le plan sagittal.

En d'autres termes, vos bras et vos jambes ne sont pas étirés sur le côté, mais plutôt en avant et en arrière.

Solution facile n ° 4: mouvement latéral

«J'ai passé la nuit ici
J'ai été toute la journée
Et mon garçon, je me suis promené d’un côté à l’autre »- Arianna Grande

Lorsque vous songez à développer une routine d'exercices pour combattre le brouillard cérébral, il est préférable d'essayer d'intégrer des mouvements qui s'éloignent de la ligne médiane.

Ce sont les exercices sur le plan coronal.

En d'autres termes, les jambes et les bras s'éteignent (appelés abduction) puis reviennent (adduction).

Des exemples d’exercices sur le plan frontal (ou qui s’éloignent de la ligne médiane) peuvent être

  • squats de patineurs
  • ballons de médecine
  • sauter d'un côté à l'autre
  • se pencher sur le côté
  • sauts d'obstacles
  • football / position large en cours d'exécution sur place
  • pompes de Spiderman

Ces types d'exercices activent les muscles proximaux généralement faibles et s'atrophient avec le temps.

Solution facile n ° 5: mouvements oculaires horizontaux

«La partie la plus sexy du corps sont les yeux. C’est ce que je crois. »- Clive Owen

La même chose est vraie pour les mouvements oculaires. Bouger les yeux toute la journée (pensez au défilement vertical qui se produit sur des plateformes telles que Facebook ou Instagram) active une zone du cerveau qui stimule la sympathie.
(stress) activité.

Essayez plutôt de déplacer vos yeux sur l'horizon (des activités telles que la lecture et l'écriture facilitent cela), ainsi que des mouvements oculaires horizontaux focalisés et pointus plusieurs fois par jour.

Félicitations pour avoir si loin dans mon safari de nerd. Vous êtes à peu près à mi-chemin. Si vous souhaitez télécharger la liste de contrôle supplémentaire simple et le Guide de démarrage rapide pour Keto et Jeûner au format PDF, téléchargez-la ici. C'est gratuit.

3. Comment tu dors

«Les esprits fatigués ne planifient pas bien. Dors d'abord, planifie plus tard. »- Walter Reisch

L’utilisation excessive de la technologie est l’un des principaux facteurs de stress affectant notre cerveau.

La technologie, et toute sa gloire bleue, perturberont la signalisation du sommeil dans le cerveau pour un sommeil réparateur et réparateur.

La lumière bleue, lorsqu'elle est détectée par une zone du cerveau impliquée dans le sommeil (appelée le noyau suprachiasmatique), arrêtera la sécrétion naturelle de la mélatonine, l'une des hormones impliquées dans l'initiation et le maintien du sommeil.

Lorsque notre lobe frontal est faible, nous pouvons également avoir un sommeil médiocre, ce qui entravera la récupération, augmentera l'inflammation et provoquera un voile de cerveau.

Pratique facile n ° 6: Pas de lumière bleue autour du coucher

«La lumière bleue émanant de nos téléphones portables, de nos tablettes et de nos ordinateurs portables fait des ravages sur nos produits chimiques cérébraux: notre sérotonine, notre mélatonine. C'est gâcher nos habitudes de sommeil, notre bonheur, notre appétit, nos envies de glucides. »- Harley Pasternak

Les meilleures pratiques sont de réduire (et d'éliminer) l'utilisation de l'appareil 2 heures avant le coucher et de toujours porter des lunettes de contrôle de lumière bleue l'après-midi et le soir.

J'ai tendance à recommander les lunettes True Dark, car ils ont des lunettes différentes pour le jour et la nuit qui filtrent toutes les longueurs d'onde différentes pendant le jour et la soirée.

J'aime aussi assombrir les lumières de la maison une heure environ avant le coucher.

Cela signalera au cerveau qu'il est temps de dormir et ainsi débute la cascade hormonale pour déclencher le sommeil.

Solution facile n ° 7: Chuck Your Pillow

"L'ignorance est l'oreiller le plus doux sur lequel un homme peut reposer sa tête." - Michel de Montaigne

Une autre raison liée au sommeil, susceptible de provoquer un brouillard cérébral, est une réduction de l'apport en oxygène au cours de la nuit, appelée hypoxie.

La position de sommeil et le fait de vous débarrasser de vos oreillers sont incroyablement utiles pour favoriser un bon alignement de la colonne vertébrale et améliorer l'absorption d'oxygène.

Bien qu'il semble un savoir “courant” d'essayer de dormir sur le dos avec un oreiller, il s'agit davantage d'un travail de génies marketing qui essaient de nous vendre plus de choses.

Une connaissance pratique de la mécanique montrera rapidement pourquoi cela peut contribuer à un environnement cérébral hypoxique.

Les deux mouvements du cou que nous perdons avec l'âge sont l'extension et la rotation.

Donc, dormir dans une position qui encouragera naturellement l’extension, la rotation ou les deux simultanément profitera naturellement au cou et à la respiration.

Pourquoi?

Parce que… la posture.

Nous passons la plupart de nos jours dans une position fléchie et repliée.

Au fil du temps, en passant de nombreuses heures dans cette position, votre colonne vertébrale commencera à se déformer pour devenir un état fléchi ou hyperkyphotique.

Ceci est connu comme le fluage.

Ce qui veut dire que vos muscles, vos ligaments et vos articulations commenceront à adopter la position fléchie, MÊME SI VOUS N'ÊTES PAS FLEXIBLE.

Ce que nous savions de cette distorsion posturale, c’est que la mauvaise posture est liée à des taux de mortalité plus élevés.

Alors, commencez par laisser tomber les oreillers si vous aimez dormir sur le dos.

Cela induira naturellement une légère extension du cou (que vous devez structurellement avoir pour une fonction mécanique normale) et, plus important encore, ne crée pas de moment de flexion.

Solution facile n ° 8: dormir sur le ventre

"Je dors sur le ventre avec la tête sous un tas d'oreillers, donc si quelqu'un veut entrer et essayer de me tuer, il ne peut pas savoir si je suis là ou non, alors il partira." - Wiz Khalifa

Deuxième chose: si vous pouvez vous entraîner lentement et méthodiquement à bien dormir sur le ventre, vous obtiendrez le bonus bonus secret pour la santé de la nuque et potentiellement du brouillard cérébral - en induisant un meilleur sommeil nocturne en améliorant l'absorption d'oxygène.

Dormir sur le ventre favorise la respiration diaphragmatique, ce qui, en plus de renforcer le diaphragme, peut réduire l'hypoxie.

Il est également super génial pour la flexibilité mécanique et la longévité des articulations du cou, il est donc gagnant-gagnant-gagnant.

D'un autre côté, dormir sur le dos avec un oreiller induit la flexion dans la colonne vertébrale… .mais vous avez déjà toute la flexion dont vous avez besoin - vous le faites toute la journée, le jour de votre réveil.

Pensez au temps que vous passez à votre bureau, au téléphone, à conduire ou à vous déplacer en position assise - votre cou est probablement en position fléchie pendant presque tout ce temps.

Vous n’avez pas besoin de plus de flexion.

Vous avez besoin de plus d'extension!

De plus, dormir sur le ventre favorise la respiration diaphragmatique, ce qui peut aider à améliorer l'oxydation.

4. Comment vous pensez

«Tout le monde a la capacité d’accroître la résilience au stress. Cela demande beaucoup de travail et de dévouement, mais avec le temps, vous pourrez vous préparer à faire face à tous les défis de la vie sans nuire à votre santé. Entraîner votre cerveau à gérer le stress n’affectera pas seulement la qualité de votre vie, mais peut-être même sa durée. »- Amy Morin

Tout comme le mouvement physique commence dans le cerveau - nos pensées sont aussi du mouvement.

Notre mouvement et nos pensées utilisent même les mêmes zones du cerveau que nous le faisons pour le mouvement physique:

  1. Cortex (initie nos pensées… exactement comme s'il s'agissait du domaine dans lequel le mouvement physique est initié)
  2. Ganglions de la base (filtre les pensées non désirées… tout comme il filtre les mouvements indésirables)
  3. Cervelet (coordonne et édite les pensées… exactement comme il coordonne nos mouvements)

Note latérale: Ce qui est une explication neurologique potentielle pour laquelle nous pensons que c’est une EXCELLENTE idée d’appeler un ex quand nous avons bu trop d’alcool.

L’alcool est toxique pour le cervelet. Ainsi, lorsque vous prenez quelques verres, votre coordinateur et éditeur, le cervelet, est hors ligne et ne vous dit pas que c’est peut-être une mauvaise idée.

C'est l'une des principales raisons pour lesquelles nous constatons un tel effet protecteur de l'exercice et de la santé mentale.

Tout comme l'amélioration de notre forme physique améliorera la santé de notre cerveau, il en sera de même pour notre forme, notre capacité et notre endurance mentales.

J'ai constaté, tant personnellement que professionnellement, que l'utilisation de pratiques de pleine conscience aidera à affiner et à renforcer votre lobe frontal.

Solution facile n ° 9: Mind Fitness

"La formation nous donne un débouché pour les énergies supprimées créées par le stress et tonifie ainsi l'esprit tout comme l'exercice conditionne le corps." - Arnold Schwarzenegger

Chaque fois que nous pensons à la culture d'un corps en bonne santé, nous devons toujours inclure le travail sur l'état d'esprit.

Cela pourrait inclure des choses comme

  • pratique de gratitude
  • affirmations (j'aime les mettre sur mon téléphone pour me le rappeler toute la journée)
  • méditation
  • travail respiratoire ciblé
  • le pardon (à la fois de vous-même et des autres)
  • compassion de soi
  • pratiques de soins personnels
  • adhérant à une routine du matin
  • adhérant à une routine du soir

En termes simples, exercez votre esprit et donnez-vous l’espace et le temps nécessaires pour aller mieux.

Conclusion

Bien que le brouillard cérébral puisse être un cofacteur pour de nombreuses conditions, obtenir les bases correctement peut parfois faire toute la différence dans le monde.

Mange bien.

Déplacer vers la droite.

Dors bien.

Pense bien.

La nouvelle fantastique ici est que, dans la plupart des cas, le brouillard cérébral est complètement réparable. Devenez votre propre inspecteur de la santé et déterminez ce qui fonctionne pour vous.

Dans ma pratique, j'ai trouvé que la mise en œuvre appropriée de ces tactiques de réduction du stress rend le fonctionnement de votre cerveau et de votre corps optimal.

Voulez-vous faire une plongée plus profonde dans l'alimentation pour réduire le brouillard du cerveau?

C’est l’un des intermédiaires les plus faciles à éliminer les bruits chimiques dans votre corps.

Apprenez à manger pour une santé du cerveau, une énergie et une clarté d'esprit optimales.

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