7 façons simples de perdre du poids et de profiter davantage de vos repas

Que vous pouvez essayer lors de votre prochain repas pour des résultats immédiats

Photo par Thought Catalogue sur Unsplash

Souhaitez-vous perdre du poids mais lutter contre des régimes qui vous incitent à cesser de fumer après quelques semaines? Tu n'es pas seul. Beaucoup d’entre nous sont devenus des experts en «régime yo-yo» et je vous mentirais si je ne disais pas que j’y suis allé un peu moi-même.

Surtout après avoir décroché un nouvel emploi brillant et avoir pris quelques kilos en trop, difficiles à éliminer. Je ne peux pas être le seul à vivre cela.

Lorsqu’on a adopté ces 7 techniques simples pour une alimentation plus attentive et plus saine, j’ai été étonné de la rapidité avec laquelle je voyais des résultats, non seulement du plaisir que j’éprouvais à manger, mais également du nombre sur la balance.

Rappelez-vous que ce sont les petites choses simples que nous pratiquons avec le temps qui ont le plus grand impact dans nos vies.

1. Jetez vos assiettes plus grandes et utilisez des assiettes plus petites

Saviez-vous que la taille moyenne des plaques en Amérique s'agrandit?

Très probablement, vous êtes une victime malheureuse de cette tendance malsaine. Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas de votre faute, alors arrêtez de vous en vouloir tout de suite! Nous sommes tous dans le même objectif après le même objectif de saine alimentation.

Lorsque vous réduisez la taille de votre assiette, les chances que vous mangiez moins s'améliorent considérablement.

Même la couleur de votre assiette a fait la différence dans vos habitudes alimentaires, les assiettes rouges et jaunes étant les couleurs qui vous font tendance à trop manger. Y a-t-il des arches dorées qui vous viennent à l'esprit lorsque je mentionne cela?

Lorsque vous augmentez vos chances de manger moins, vos chances de perdre du poids et de vous sentir mieux par rapport à ce que vous mangez s’améliorent également.

2. Pas d'appareils, y compris la télévision!

Il y a plus de dix ans, je me souvenais d'avoir découvert une étude selon laquelle le fait de transformer une boîte de céréales en une activité intéressante pour les enfants les détournait de l'activité de manger et leur faisait manger davantage de céréales.

Je n’ai plus jamais regardé une boîte de céréales. Bien que je les ai regardés, malheureusement.

Tout repas avec de telles distractions affecte négativement notre capacité à prendre plaisir à manger. Que ce soit à la télévision, sur votre téléphone ou même dans un livre, vous aurez plus de chances de manger plus et d’être moins satisfait si vous essayez de faire plusieurs choses à la fois en mangeant.

3. manger avec d'autres personnes

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Attendez, mais n’avez-vous pas simplement dit d'éviter les distractions? Eh bien, cette distraction est celle qui aidera réellement parce que les gens avec qui vous mangez mangent aussi. Chaque fois que vous les voyez, vous recevez un rappel constant que vous mangez également.

Utilisez ces appareils pour quelque chose qui fait une différence dans la vie et la santé: les personnes que vous aimez le plus!

Converser avec les gens nous aide à faire une pause entre deux bouchées et à manger plus lentement, à apprécier ce que nous mangeons et à comprendre comment la nourriture que nous mangeons affecte notre corps et ce que nous ressentons. Lorsque nous éprouvons ce plaisir et l’impression que différents aliments nous affectent, cela nous aide à prendre de meilleures décisions en ce qui concerne ce que nous mangeons.

4. Fruits et légumes DEMI votre assiette, mangez-les en premier

Je sais que cela peut ressembler à votre mère, mais il a été démontré que le fait de manger des fruits et des légumes avait un impact significatif sur la santé physique et mentale.

Les fruits et les légumes sont naturellement remplis de tous les nutriments dont notre corps a besoin pour survivre et prospérer. En les mangeant d’abord, vous remplissez les aliments sains dont votre corps a réellement besoin et qu’il utilise.

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Ce ne sont pas que des aliments pour le corps, ce sont des aliments pour le cerveau. Et vous n’avez pas le temps de manger des choses qui affectent négativement la capacité de votre cerveau à se concentrer et à performer. Vous préféreriez avoir la concentration et l’attention qui viennent de nourrir votre esprit.

Tous les aliments transformés que nous mangeons privent notre corps et notre esprit de la nutrition dont nous avons besoin pour bien performer mentalement et physiquement. Lorsque nous commençons avec la meilleure nourriture pour nous, nous nous permettons d’être plus pleins de ce qui est bon et de mettre moins de ce qui est moins mauvais pour nous dans notre corps.

5. Mettez votre fourche entre les piqûres et ralentissez!

Pause entre les piqûres.

Ralentir.

Bon appétit.

J’ai constaté que cela me permettait de mieux manger. Je n’ai pas besoin de faire autant d'efforts pour penser à ce que je mange, le plaisir en découle naturellement.

6. Ne buvez que de l'eau ou du lait

Soda est en train de te tuer et tu devrais arrêter de boire tout de suite.

Pour ceux d’entre vous qui peuvent penser «mais il faut vivre un peu!» En fait, vous ne le faites pas. La plupart des effets secondaires négatifs de la soude sont liés à une durée de vie plus courte. Alors la prochaine fois que vous pensez me dire que je dois vivre un peu quand je dis que je préfère ne pas boire de soda, détrompez-vous.

L'eau n'a pas de calories et est nécessaire à votre corps. Le lait a des calories mais est également très riche en vitamines.

Pourquoi gaspiller des calories sur quelque chose qui ne vous sert pas et ne sert pas vos objectifs?

7. Mangez jusqu'à ce que votre seulement 80% complet

Attends quoi?

Je dois admettre que celui-ci est un peu différent et demande un peu de pratique.

Cela signifie que vous risquez d'avoir un peu faim après certains repas et un peu trop plein encore après d'autres. C’est parfait.

La science derrière cela est que les communicateurs de la faim de votre corps, également connus sous le nom de la leptine, ont un léger retard dans leur message au cerveau sur votre saturation. Si vous mangez jusqu’à ce que votre cerveau pense qu’il est rempli à 80%, il est plus que probable que la nourriture que vous venez de manger n’a pas encore été reconnue par ces communicateurs de la faim.

Cela explique pourquoi nous nous sentons souvent trop pleins après de nombreux repas. Nous mangeons jusqu’à ce que nous soyons complètement rassasiés (et dans certains cas, dans certains cas) et notre leptine ne nous a pas encore rattrapés. Lorsque la leptine rattrape son retard, nous avons déjà trop mangé.

Là encore, cela demande de la pratique, mais si vous êtes prêt à l’essayer, vous obtiendrez d’excellents résultats.

Une dernière note… carte

Quand j’ai appris pour la première fois certaines de ces techniques, l’une de mes nouvelles habitudes préférées est entrée en jeu.

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J’ai pris l’habitude d’écrire tout principe important que je rencontre sur une carte 3x5 et de l’emporter avec moi dans ma poche arrière afin de pouvoir le consulter au cours des prochaines semaines. Cela m’a aidé à mémoriser un grand nombre de principes importants qui ont guidé ma vie dans les moments critiques.

Donc, j'ai tout écrit sur une seule carte 3x5 et à presque chaque repas, je la sortais et la posais sur la table. Je regarderais peut-être un ou deux et l’essayer pour ce repas. Au final, je me suis amélioré dans tous.

J'ai considérablement amélioré mon plaisir de manger tout en maigrissant.

En suivant ces idées simples, en les mettant en pratique et en en faisant des habitudes, vous pourrez également profiter davantage de vos repas et même perdre du poids.