Le régime alimentaire peut-il réellement combattre la dépression? La science parle.

Au Royaume-Uni, près de 7% de la population souffre d’anxiété et de dépression. C’est la même chose aux États-Unis. Nous ne pouvons donc pas accuser le Brexit.

Une poussée de la recherche suggère un lien physiologique entre notre cerveau et nos intestins. C'est ce que l'on appelle l'axe Gut-Brain et, comme votre relation avec votre ex, c'est un peu compliqué.

L'axe intestin-cerveau

L’axe Gut-Brain est fondamentalement le mécanisme par lequel le système nerveux du tube digestif et le reste du corps communiquent. Les cellules du tractus gastro-intestinal sont sous l'influence de micro-organismes intestinaux, souvent appelés microbiomes intestinaux. Ces micro-organismes minuscules s'installent dans notre corps et maintiennent la paix en protégeant de l'inflammation malsaine. Fait amusant: il y a 10 fois plus de microorganismes dans l'intestin que de cellules dans le corps humain. L'esprit soufflé.

Des preuves récentes suggèrent que le microbiome joue un rôle important dans l'axe intestin-cerveau. La plupart des études s'accordent pour dire que le microbiote intestinal produit des neurotransmetteurs, signaux chimiques nécessaires à la communication entre les nerfs. Depuis la découverte de l'axe Gut-Brain, les recherches se sont intensifiées sur le terrain. Les scientifiques s'accordent maintenant sur ce point: un système digestif sain semble favoriser la santé du cerveau et de la santé mentale.

Alors, maintenant que nous comprenons ce lien, comment peut-il être utilisé pour lutter contre la dépression? Comme le microbiome intestinal semble influencer la santé mentale, nous devons le promouvoir et le protéger autant que possible.

Protéger: soulager le sel

Le sel peut altérer un intestin autrement sain. Dans une étude, les chercheurs ont travaillé en étroite collaboration avec des souris, manipulant les niveaux de sodium et surveillant la réponse immunitaire des rongeurs au sel. Au fur et à mesure que les niveaux augmentaient, les scientifiques ont repéré une série de réactions chimiques compromettant le flux sanguin vers des régions spécifiques du cerveau chez la souris, à savoir le cortex et l'hippocampe, deux éléments cruciaux pour l'apprentissage, la mémoire et la capacité de comprendre de longues phrases composées dans un bref délai. forme article internet. (Je voulais juste m'assurer que vous faisiez attention.)

Jusqu'à présent, ce type de recherche ne portait que sur des boules de poils à quatre pattes, mais les scientifiques pensent que le sel affecte les cerveaux humains de la même manière. Ceci est bien sûr légèrement alarmant car, selon l'Organisation mondiale de la santé, presque tous les adultes sous le soleil consomment trop de sel.

Donc, si les scientifiques ont raison et que le sodium excessif dans l’intestin grêle modifie le flux sanguin du cerveau, vous voudrez peut-être prendre une longueur d’avance et remplacer vos collations salées par des noix ou des myrtilles. Votre microbiome avec merci.

Promouvoir: Go Pro

La route de la santé digestive est pavée de probiotiques. Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui ressemblent ou très similaires aux bactéries déjà présentes dans votre corps. Les scientifiques ont des raisons de croire qu'une souche de probiotique, le lactobacillus rhamnosus, est la solution pour éviter les problèmes de santé mentale.

Des chercheurs de l'Université de Virginie ont inversé les symptômes de dépression chez les souris en les nourrissant avec du lactobacille. En examinant le microbiome de la souris avant et après le stress, le principal changement a été une diminution de lactobacille qui a entraîné l'apparition de symptômes de dépression. Nourrir les souris avec la nourriture la souche probiotique les a ramenées à la normale. Depuis l’étude, il a été établi que la quantité de lactobacillus dans l’intestin affectait la kynurénine, un métabolite présent dans le sang, dont il a été démontré qu’elle entraînait la dépression. Lorsque les taux de lactobacilles ont diminué, les taux de kynurénine ont augmenté - et des symptômes de dépression se sont déclarés.

Mais je ne suis pas un rat de laboratoire? Bien sûr que vous ne l'êtes pas. Les érudits ont encore du pain sur la planche mais lactobacillus rhamnosus est de plus en plus réputé pour son anxiété décroissante chez les bestioles. Bien que les tests chez l’homme n’aient pas encore été effectués, nous avons les mêmes systèmes biologiques que ceux utilisés par Lactobacillus pour modifier l’humeur chez la souris, ce qui suggère que les résultats pourraient être les mêmes chez l’homme.

Si les tests sur l'homme sont concluants, des changements alimentaires, tels que l'ajout de yaourt probiotique, pourraient constituer un moyen simple et rentable de lutter contre la dépression, avec peu ou pas d'effets secondaires. Assurez-vous de rechercher des yaourts de culture vivante et des probiotiques pour en tirer le meilleur parti. Les versions biologiques, non sucrées et naturelles sont les meilleures. Vous pouvez également vous régaler de mets raffinés fermentés riches en probiotiques tels que le kéfir, la choucroute, le kombucha, le miso, etc. Tu décides.

Certains sont sceptiques, mais comme le dit un chercheur de Harvard: «Il n’ya aucune raison de ne pas essayer [de probiotiques.]». À tout le moins, votre système digestif vous en remerciera.

Donc, si vous vivez dans l’anxiété, ce nœud à l’estomac pourrait bien vouloir vous dire quelque chose. C’est peut-être le bon moment pour essayer des probiotiques.

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