La crise cognitive

Se sentir mieux. Pense mieux. Faire mieux.

"ON NE VIT QU'UNE FOIS"

"FAITES CE QUI VOUS REND HEUREUX"

"LA VIE EST COURTE"

Si vous avez moins de 50 ans, je peux être certain que vous avez déjà entendu ces citations. Donc, si la vie est aussi facile que ces citations le semblent, pourquoi tant d'entre nous se sentent-ils encore confus et malheureux? Alors, si je peux seulement réaliser que je vis une fois, ne faire que les tâches qui me plaisent et refuser de croire que la médecine moderne me permettra probablement de vivre bien au-delà de mon soixante-dixième ou quatre-vingtième anniversaire - alors je devrais vivre le reste de ma vie dans un état de pur bonheur. Vrai?

Malheureusement non.

Ne vous fâchez pas trop pour le moment, ce n’est pas de votre faute. C’est la relation que les êtres humains entretiennent avec la recherche de ce que les gourous des temps modernes appellent le «but». Non seulement voulons-nous tous le trouver, nous voulons le trouver facilement. Et lorsque nous commençons à nous efforcer sur un long et difficile processus de réflexion pour essayer de nous comprendre, nous paniquons et nous étiquetons plutôt comme des penseurs excessifs. Pensez-y une seconde, à une époque où la durée d'attention ne cesse de diminuer, nous parvenons à nous convaincre que nous pensons TROP. Le problème n'est pas que nous sommes trop penseurs, le problème est que beaucoup d'entre nous refusent de pratiquer clairement l'habileté de penser.

Nous vivons à l'ère des gourous en ligne et des influenceurs sociaux. Tant de «coachs de vie» autoproclamés essayant de nous vendre un chemin vers le bonheur moyennant des frais. Cependant, aussi ridicule que cela puisse paraître, l'industrie du gourou / coach de vie est en plein essor, alors qu'est-ce que cela nous dit?

Que les gens se sentent perdus. Les gens se sentent confus. Les gens se sentent fatigués. Mais surtout, les gens n’ont pas l’impression de penser clairement. Maintenant, je n'essaie pas d'être votre gourou mais je veux partager avec vous ce que je crois être les facteurs moteurs de ce sentiment d'encombrement cognitif et d'anxiété et j'espère qu'avec un peu d'informations, vous serez en mesure de faire le changements nécessaires à votre propre vie.

Commençons donc.

PAUVRE NUTRITION

Crédits à Groupon - 400 Degrees Gourmet Burgers

Pour les besoins de cet article, je ne m'étendrai pas trop sur l'importance de la nutrition car ce sujet pourrait justifier plusieurs articles à lui seul.

Mais oui, croyez-le ou non, la nutrition affecte votre capacité à penser.

Non seulement cela affecte votre capacité cognitive à penser clairement et à vous concentrer, mais le sucre dans votre alimentation aide à créer des voies de dépendance dans votre cerveau; similaires à ceux des toxicomanes de la cocaïne. Nous nous sentons tendus, agités et fatigués par les déchets que nous mangeons. Mais bon, nous devrions totalement rehausser ce repas pour 1 $ de plus.

Je ne vous dirai pas quel type de régime ou régime vous devriez suivre. Nous devons nous rappeler que notre génétique varie. Cependant, ce que la science a pu nous montrer, c'est à quel point les régimes alimentaires transformés et riches en sucre sont mauvais et combien d'études positives sont sorties de la consommation d'aliments propres, inchangés et riches en nutriments. De la lutte contre la fatigue et l'inflammation à la diminution de la probabilité de démence. Une étude pilote récente a montré que le sulforaphane (présent dans le brocoli et d'autres légumes verts) augmentait le glutathion dans certaines régions du cerveau qui aident à protéger le cerveau contre les troubles neuropsychiatriques tels que la schizophrénie. Lien ci-dessous:
https://www.karger.com/Article/Abstract/487639

Crédit à Integrisok

Cela dit, nous devrions toujours être en mesure de profiter du repas de tricherie étrange, mais nous ne devons jamais oublier à quel point la bonne nourriture est critique pour notre santé physique ET mentale. L'obésité a déjà dépassé le tabagisme dans les principales causes de décès, et de nouvelles études nous montrent la corrélation entre notre capacité cérébrale à fonctionner efficacement et ce que nous digérons dans notre intestin. Le choix t'appartient!

L'ÉPIDÉMIE DE PERTE DE SOMMEIL

"Ne vous fiez pas à votre auto fatigué" - S'il y a jamais eu une citation dont vous devriez vous souvenir, c'est bien celle-ci

L'Organisation mondiale de la santé a récemment déclaré une épidémie de perte de sommeil dans tous les pays industrialisés. Qu'est-ce que ça veut dire? Que si vous vivez dans un pays du 1er monde, vous êtes probablement lourdement privé de sommeil ou dans un état de sommeil constant.

La dette de sommeil est l'effet résultant d'un excès d'adénosine dans le cerveau (créé pendant vos heures d'éveil), qui laisse une utilisation fatiguée, obstruée et, dans la plupart des cas, sujette à l'anxiété. Le cerveau crée ce produit chimique afin de nous forcer à dormir à un moment donné; il commence lorsque nous nous réveillons et se vide de notre corps pendant que nous dormons. Le problème? Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, l'adénosine n'est pas complètement éliminée et continue le lendemain. D’où le terme «dette de sommeil».

J'ai eu tellement de discussions avec des amis et de la famille qui semblent traverser une période difficile ces derniers temps, ou qui ont l'impression que cela ne peut pas avoir beaucoup de chance de suivre leur chemin, et le dénominateur commun entre tous est leurs habitudes de sommeil.

Le professeur Matthew Walker, de l'Université de Californie, a déclaré que dormir régulièrement moins de six ou sept heures par nuit détruisait votre système immunitaire, plus que doublant votre risque de développer un cancer. C’est également un facteur de style de vie important pour déterminer si vous développerez ou non la maladie d’Alzheimer. Un sommeil insuffisant - même des réductions modérées pendant une semaine seulement - perturbe si profondément la glycémie que vous seriez classé comme pré-diabétique. Un sommeil court augmente la probabilité que vos artères coronaires deviennent bloquées et cassantes, vous mettant sur la voie des maladies cardiovasculaires, des accidents vasculaires cérébraux et de l'insuffisance cardiaque congestive. De plus, la perturbation du sommeil est un facteur contributif majeur à toutes les maladies psychiatriques majeures telles que la dépression, l'anxiété et la suicidalité!

En tant que membre de «Team No Sleep» pendant de nombreuses années, je suis maintenant complètement époustouflé par les bienfaits du sommeil. Nous vivons à une époque où le manque de sommeil est un insigne d'honneur, avec des phrases comme «dormir quand tu es mort» souvent lancées. Ironiquement, le fait de négliger votre sommeil entraînera non seulement votre mort plus tôt, mais il pourrait potentiellement aggraver votre vie.

Voici donc les conseils:

  • Respectez un horaire de sommeil - essayez de dormir et de vous réveiller en même temps tout au long de la semaine.
  • Ne faites pas d'exercice dans les 2 à 3 heures qui suivent le coucher.
  • Évitez la caféine et la nicotine l'après-midi - la caféine a une demi-vie de 8 heures (ce qui est une façon élégante de dire qu'il faut 16 heures pour quitter complètement votre corps) - même si vous êtes capable de dormir après avoir pris un café tard dans la journée, influent toujours sur la qualité du sommeil que vous essayez d'obtenir.
  • Évitez l'alcool avant de vous coucher - l'alcool a montré qu'il réduisait le sommeil paradoxal.
  • Dans la mesure du possible, évitez les médicaments qui affectent votre sommeil.
  • Évitez les repas copieux et les breuvages quelques heures après avoir essayé de dormir.
  • Évitez de faire la sieste en fin d'après-midi.
  • Prenez un bain chaud ou une douche avant d'aller vous coucher - la baisse de la température corporelle après la sortie vous aidera à vous détendre et à vous endormir.
  • Prévoyez suffisamment de temps pour vous détendre avant d'essayer de dormir - cela comprend éteindre ou ranger tout gadget qui vous exposera à la lumière bleue.
  • Contrôlez le réglage de votre pièce - gardez-la aussi sombre que possible, à une température fraîche et confortable et sans gadget si possible.
  • Obtenez au moins 30 minutes d'exposition au soleil - cela aidera à réguler votre cycle de sommeil.

Toutes les informations ci-dessus rayent à peine la surface; le sommeil s'est révélé bénéfique pour les performances physiques et mentales à bien des égards. De l'endurance à la force, à la mémoire et à la résolution de problèmes - tout est considérablement augmenté lorsque vous êtes au courant du sommeil. Si vous souhaitez améliorer vos capacités cognitives, vous devez cesser de négliger le sommeil. L'avenir vous en remerciera.

LE POUVOIR DE LA PROPRIOCEPTION

Crédit - Ido Portal

À quelle fréquence déplacez-vous votre corps et pourquoi devriez-vous?

Des études ont montré que l'exercice et le déplacement de votre corps de manière nouvelle et abstraite (comme les compétences d'équilibrage) libèrent du BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) qui est essentiel pour la mémoire, l'apprentissage, la réflexion et est important pour créer des fonctions d'activité antidépressive dans le cerveau. Considérez-le comme un P.E.D pour votre cerveau.

Qu'est-ce que la proprioception et comment vous affecte-t-elle?

La proprioception est la capacité de naviguer dans votre corps à travers l'espace et de maintenir une conscience spatiale de votre corps par le mouvement. Essentiellement, c'est ce qui nous permet de nous lever, de marcher et de faire à peu près toutes les autres activités physiques.

École de médecine de Harvard:

Les récepteurs appelés propriocepteurs de la peau, des articulations, des ligaments, des tendons et des muscles reçoivent des stimuli (par exemple, une pression sur la plante des pieds) indiquant la position, l'orientation et le mouvement du corps et transmettent des informations au cerveau, qui utilise pour créer une carte en constante évolution de votre position. Lorsque vous soulevez votre jambe droite, par exemple, la carte est révisée et vous maintenez votre équilibre en déplaçant inconsciemment votre poids sur votre jambe gauche.

Vous avez besoin d'un apport sensoriel, d'un traitement central (contrôle moteur) et de la puissance musculaire pour maintenir la stabilité pendant les deux mouvements déterminés, tels que soulever le pied du sol pendant une routine d'exercice, et les mouvements réflexifs, tels que la récupération après une chute soudaine. - Il n'est donc pas surprenant que le renforcement du circuit d'activité qui transmet les signaux des récepteurs au cerveau puis du cerveau au corps présente de nombreux avantages.

Voir ci-dessous:

Formation à la proprioception pour améliorer l'apprentissage moteur - https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jn.00122.2012

L'amélioration de l'entrée proprioceptive affecte l'expression de BDNF - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23776573

Donc que peux-tu faire pour aider?

Voici les conseils:

  • Essayez d'atteindre au moins 30 minutes d'activité physique pour augmenter votre fréquence cardiaque chaque jour.
  • Commencez à intégrer un entraînement à l'équilibre tel que des exercices d'équilibre à une jambe et éventuellement à intégrer des poids une fois confiants.
  • Essayez d'apprendre une nouvelle technique de mouvement - cela pourrait être une manœuvre de gymnastique, une nouvelle routine de danse ou même apprendre à jouer d'un instrument de musique.

Il est temps de vous demander - refusez-vous de vous entraîner parce que vous ne vous sentez pas bien, ou ne vous sentez-vous pas bien parce que vous refusez de vous entraîner? La perception est tout.

LIMITER LES CROYANCES

Cette partie est subjective et implique mon opinion seule avec certains faits médicaux pour montrer la pertinence en cours de route.

Limiter les croyances peut tout vous faire croire que vous êtes trop vieux ou trop jeune pour commencer une certaine tâche. Croire que parce que votre peau est d'une certaine couleur, vous êtes meilleur ou pire que quelqu'un d'autre. Ou parce que vous priez un certain Dieu, que vous êtes plus important que quelqu'un qui prie un Dieu différent.

Ces vues guideront et bloqueront votre perception du monde. Ils influenceront tous les aspects de votre vie et joueront un rôle majeur dans la façon dont vous réagissez à certains événements.

Pour vous aider à comprendre cela, je veux vous présenter Placebo:

L'effet placebo est l'un des effets les plus étudiés en médecine, et il implique quelque chose qui peut sembler réel mais qui ne l'est qu'en raison de la capacité des patients à le croire.

Maintenant, imaginez que je vous ai donné une pilule et vous ai dit que des centaines de milliers, sinon des millions de personnes à travers le monde ont pris cette pilule et se sont senties incroyables après l'avoir prise. Il y a de fortes chances que vous preniez la pilule et que vous commenciez à vous sentir incroyable. Cependant, je vous ai donné de l'aspirine et la seule raison pour laquelle vous avez commencé à vous sentir incroyable, c'est parce que l'effet Placebo est intervenu.

Votre cerveau croyait que la pilule aurait un certain effet, et il a commencé à créer les changements adaptés à ce récit. Votre vie entière n'est pas différente.

Crédit - The-Mueller-Lyer-Illusion

Voir ces lignes ci-dessus? Les deux sont exactement de la même longueur. Si vous ne me croyez pas, vérifiez par vous-même.

Votre cerveau vous dit le contraire, car il se laisse facilement croire à des réponses rapides. Beaucoup des opinions négatives que vous avez peuvent naître de la même notion.

Je crois qu'il y a deux récits principaux qui séparent le monde: le récit des victimes et le récit des héros.

Je préfère voir ma vie plus tard, même si je suis complètement délirant, j'aime à croire que je fais du bien dans ce monde, et à tout le moins, je fais de mon mieux pour être un meilleur être humain. C'est ce que j'appelle The Hero Narrative.

Le récit des victimes est toujours à la recherche d'une cause, et malheureusement, si vous regardez assez fort, vous en trouverez toujours une. Cela paralyse de nombreuses personnes. La biochimie joue un grand rôle et nous devrions tous faire de notre mieux pour l'optimiser, mais une fois que vous commencez à raconter votre vie en tant que victime, vous trouverez toujours des excuses pour expliquer pourquoi vous ne pourriez pas.

Dans une pièce pleine de gens qui réfléchissent aux moyens de faire échouer quelque chose, je préfère penser à un moyen de réussir.

Votre santé cognitive commence par prendre soin de votre cerveau et de votre corps, cet état d’esprit vous semblera souvent inaccessible si vous abusez déjà de votre corps depuis des années. Cependant, le moment est venu de changer. Changez votre alimentation. Changez vos habitudes de sommeil. Changez de mouvement. Change ta vie.