L'astuce psychologique pour utiliser la procrastination pour faire des choix plus sains

L'état d'esprit qui vous donne un coup de pouce dans la bonne direction.

Photo d'Elena Koycheva sur Unsplash

En ce moment, assis dans ma cuisine, est une boîte de chocolats Ferrero Rocher.

Restes après une soirée de jeux de société. Mes amis ont refusé de les ramener chez eux avec eux. Mon partenaire a oublié de les emmener au travail. J'ai essayé de leur résister, mais ils me regardent, la feuille d'or se plissant, le revêtement de noisette m'appelle.

Ils sont donc là. Me tenter.

En manger un seul ne serait pas un problème. Mais je me connais, et je sais que ce ne serait jamais un seul. Ce serait la boîte entière. Et même si le désir de commencer à déballer un seul petit chocolat enrobé de noisettes dorées est féroce, un vague désir d'être en bonne santé m'empêche de manger celui-là, puis la boîte entière.

J'aimerais bien manger une des pommes que j'ai plutôt que de céder à ma tentation. Je sais que je me sentirai mieux après l'avoir mangé, et je sais que ce choix m'aidera à atteindre mes objectifs de santé à long terme.

Mais la combinaison de saveurs de noisette et de chocolat est irrésistible pour moi. J'adore déballer ces petites feuilles dang, révélant le trésor en dessous. Je sais donc que je vais céder en choisissant le chocolat plutôt que la pomme. Il n'y a qu'un seul problème.

Je les ai mis sur l'étagère la plus haute de la cuisine. Je suis bien caché sous une couverture, dans le salon, loin. Et j'ai scotché la boîte fermée.

Finalement, je me lève et vais à la cuisine. Je contemple la boîte. Et après quelques secondes de délibération, je choisis la pomme.

Parce que j'ai repoussé la décision, à cause de tous les obstacles intentionnels sur mon chemin, cela m'a aidé à faire le choix que je sais être le mieux pour moi à long terme.

Voici comment vous pouvez utiliser la procrastination pour vous aider à faire des choix sains.

La procrastination comme outil de santé.

CalTech a constaté que lorsque les gens prennent plus de temps à considérer leurs options alimentaires, ils sont plus susceptibles de faire des choix plus sains. Il s'avère que lorsque nous faisons un choix précipité, nous apprenons à privilégier le goût plutôt que la valeur nutritive.

Cela a un sens intuitif: lorsque vous êtes pressé, vous saisissez ce qui a le plus de goût, ce qui vous interpelle à ce moment-là. Je ne pense pas que je mens quand je dis que la plupart d'entre nous prendront une barre de chocolat sur une pomme lorsqu'ils seront forcés de choisir.

De plus, lorsque nous précipitons nos actions, nous optons par défaut pour notre cerveau de singe, qui est câblé pendant une période où les calories étaient rares et nous voulions que tout ce qui était riche en graisses et en sucre nous maintienne en vie. Cela fait seulement quelques centaines d'années que les aliments gras et sucrés sont disponibles, et ce n'est qu'au cours des dernières décennies qu'ils ont été aussi facilement accessibles. Nos cerveaux ne sont pas encore vraiment rattrapés.

À l'heure actuelle, les défis de l'alimentation sont un peu différents. Nous nous concentrons davantage sur l'obtention de tous les bons nutriments et vitamines. Il faut juste un certain temps à votre cerveau moderne pour rattraper votre cerveau de singe.

Photo de Patrick Fore sur Unsplash

Lorsque vous prenez le temps, que ce soit par choix ou parce que vous le devez, vous êtes plus enclin à considérer la nutrition qu’au goût. Vous êtes dans le bon état d'esprit pour penser aux avantages à long terme plutôt qu'à la gratification à court terme.

Et quelles sont encore les meilleures nouvelles? Plus vous choisissez sainement, plus vous êtes susceptible de commencer à considérer la santé avant la saveur. Vous pouvez vous entraîner, en différant ces décisions, à manger la nourriture que vous voulez vraiment manger, plutôt que la nourriture qui vous fait du bien en ce moment.

Les humains sont des procrastinateurs naturels - c'est pourquoi il y a tellement d'articles là-bas qui promettent de guérir votre procrastination une fois pour toutes. Mais je ne suis pas d'accord. Vous devez embrasser votre procrastination et apprendre comment vous pouvez travailler avec elle, plutôt que contre elle.

Comment utiliser la procrastination de manière proactive.

Dans mon exemple plus tôt, il y avait quelques obstacles sur le chemin de mon choix. J'ai scotché la boîte fermée. Je le mettrais sur l'étagère la plus haute, où j'aurais besoin d'une chaise pour l'atteindre. J'étais aussi joyeusement recroquevillée sur le canapé, super confortable.

Photo de Matthew Henry sur Unsplash

Ce sont tous des choix délibérés que j'ai faits afin de rendre moins attrayant pour moi de me lever. Même si je savais que je voulais le chocolat, je voulais aussi ne pas avoir à m'asseoir et à décaper mon carton.

Cela m'a donné suffisamment de temps pour examiner les options. Et finalement, c'était tout ce dont j'avais besoin pour faire le choix que je savais le mieux pour moi.

Nous connaissons tous les avantages d'une alimentation saine. Parfois, nous avons juste besoin d'un coup de pouce pour nous aider à utiliser nos cerveaux du 21e siècle au lieu de nos cerveaux de singe, coincés en 10 000 avant JC.

Comment faire cela à la maison:

C’est aussi simple que de mettre des obstacles sur le chemin de votre nourriture malsaine.

Quelques options:

  • Mettez des collations malsaines dans les endroits élevés
  • Forcez-vous à sortir et acheter des collations malsaines individuellement
  • Collations fermées
  • Demandez à votre partenaire de cacher vos collations
Une personne que je connais cadenasse son casier à collation. Obtenir la clé prend du temps et de l'énergie, et au moment où elle l'obtient, elle a eu le temps de penser qu'elle ferait mieux d'attendre le dîner.

Cela se résume à ceci: rendre les aliments sains faciles à trouver et les aliments que vous préférez ne pas manger dans les endroits difficiles.

Lorsque vient le temps de décider quelle collation vous voulez, vous serez ralenti par votre inertie naturelle qui vous empêche de faire des choses difficiles. Et c’est ainsi que vous pouvez faire en sorte que la procrastination vous aide à faire des choix sains.

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