Voilà pourquoi vous ne perdez pas de poids sur Keto

Donc, le régime céto ne fonctionne pas comme prévu.

Voici 9 conseils éprouvés qui vous aideront à vous propulser dans la cétose et tous les avantages glorieux qui l'accompagnent.

1. Suivre

Je ne saurais trop insister là-dessus, c'est pourquoi c'est le numéro un sur ma liste.

La plus grande erreur que je trouve que les gens font, c'est qu'ils ne suivent pas leurs macros. Cela seul vous empêchera d'atteindre la cétose.

Il existe de nombreuses applications de suivi gratuites que vous pouvez télécharger pour vous aider à rester sur la bonne voie. J'aime MyFittnessPal, Keto et CarbManager.

J'ai trouvé que CarbManager était mon préféré car il contient beaucoup d'aliments préchargés; vous pouvez scanner des codes-barres; il donne aux aliments un «score céto» pour savoir dans quelle mesure ces aliments sont favorables à la céto; il soustrait les fibres et les alcools de sucre pour vous donner des glucides nets, et il vous permet de savoir à quelle distance (ou loin) vous êtes de vos objectifs glucides / protéines / lipides.

Suivez tout ce que vous mangez, même les menthes (oh oui, il y a des glucides dans ce Breathsaver).

Cela ne prend que quelques secondes et, si vous avez l'habitude de tirer l'application à chaque fois que vous mangez, cela vous rendra beaucoup plus conscient de ce que vous mettez dans votre bouche - mettant fin à une alimentation insensée.

Et soyez honnête avec vous-même, vous pouvez noter que vous n'avez mangé que 2 chips, mais votre corps sait que vous en avez mangé 22. Même si vous ne connectez pas votre nourriture honnêtement, votre corps le fera! Je trouve que lorsque je ne surveille pas ce que je mange, je peux généralement rester faible en glucides mais je n'ai pas assez de graisses. Ce qui m'amène à…

2. Mangez les graisses

Je sais je sais. Nous avons été conditionnés à mépriser le mot gras. Et maintenant je vous dis d'en manger plus?

Répétez après moi: «Les graisses ne sont pas toutes mauvaises.» «Manger des graisses est bon pour vous.» «Puis-je s'il vous plaît avoir plus de bacon?»

Il peut être difficile de changer votre mentalité pour vous permettre de consommer plus de graisses, mais c'est vraiment une partie très nécessaire pour entrer en cétose. Lorsque vous enlevez les sucres et les amidons que votre corps utilise pour l'énergie, vous produirez des cétones et votre machine super intelligente d'un corps passera à manger des graisses pour l'énergie.

Laissez-moi vous dire que j'avais BEAUCOUP d'énergie à épargner lorsque j'ai commencé le céto, mais mon corps adorant les glucides économisait tout et ne l'utilisait pas plus que l'isolation. Une fois que ces cétones se sont déclenchées, j'ai eu une incroyable explosion d'énergie lorsque j'ai commencé à brûler les graisses au lieu des glucides, et la graisse a commencé à fondre loin de mon corps.

3. Préparation

Ne pas être préparé est un bon moyen de vous préparer à l'échec. Vous devez faire un plan, surtout au début, et respectez-le.

Faites le plein de produits essentiels céto à la maison et au travail. Gardez des collations céto dans votre voiture. Assurez-vous d'avoir toujours une réserve d'urgence à portée de main lorsque la tentation frappe. Et planifiez vos repas à l'avance.

La préparation des repas ne doit pas nécessairement être composée uniquement de boîtes à bento et de préparations complexes. La plupart des week-ends, j'achète un poulet rôti et un sac de salade. Parfois, j'ajoute des amandes, du parmesan ou une petite poignée de baies avec la salade, et je garde une bouteille de vinaigrette au fromage bleu au réfrigérateur au travail. Ta-Da! La préparation du déjeuner est faite pour la semaine!

Gardez vos repas simples, surtout au début. Ne vous submergez pas en essayant 7 nouvelles recettes par semaine! RESTER SIMPLE. Recherchez quelques recettes faibles en glucides et riches en matières grasses et commencez par là.

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4. Laissez tomber la balance

Soyons honnêtes ici, l'échelle a-t-elle été votre amie? La balance est une secousse et ne veut pas se faire des amis.

Ne vous stressez pas par les chiffres sur l'échelle, il existe de meilleures façons de mesurer vos pertes. Votre poids fluctue toute la journée, donc même vous peser à la même heure chaque jour n'est pas un moyen précis de mesurer vos pertes.

  • Les photos sont ma façon préférée de mesurer le succès. Prenez-vous en photo avec le moins de vêtements possible (vous devrez peut-être sortir de votre zone de confort ici) et prenez la même photo de temps en temps pour comparer. Quand je remarque que l'échelle cesse de bouger, je casse les images et vois les résultats. "Hé regardez, j'ai perdu 2 rouleaux sur le dos!" La balance ne vous le dira pas!
  • Un autre excellent rappel de votre chemin est un bon vieux ruban à mesurer. Mesurez vos bras, votre poitrine, votre taille, vos hanches et vos cuisses et notez-les. Vous verrez probablement des résultats avec des mesures avant de voir des résultats avec une échelle.
  • Et bien que la balance soit une créature maléfique, elle peut être utile. Mais essayez de ne pas vous peser quotidiennement ou vous risquez de devenir fou. Je vous recommande de ne vous peser que mensuellement, mais je sais que certaines personnes ne peuvent pas attendre aussi longtemps. Chaque semaine, c'est bien aussi, ne soyez pas dur avec vous-même si vous ne voyez pas de grands changements d'une semaine à l'autre. Je ne possède même plus de balance pour que la tentation ne soit pas là. Je me pèse au gymnase au début de chaque mois. Attendre si longtemps me donne généralement un sentiment d'accomplissement quand je vois la perte.

5. Ajustez les calories et les macros

Parfois, même lorsque vous vous en tenez à vos macros (glucides, lipides, protéines), vous vous arrêtez. C’est tout à fait correct, vous devrez peut-être simplement ajuster votre apport calorique et / ou vos macros. Il y a beaucoup de bonnes calculatrices céto en ligne, j'aime https://www.ruled.me/keto-calculator/.

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6. Hydrate hydrate hydrate

La déshydratation est un effet secondaire courant de la cétose, car votre corps traitera l'eau et les électrolytes différemment. Buvez BEAUCOUP d'eau et, si nécessaire, complétez vos électrolytes (sodium, potassium et magnésium).

Quand j'ai commencé, je ne comprenais pas pourquoi je continuais à avoir des crampes aux jambes la nuit. Il s'avère que mes muscles mouraient de faim pour ces nutriments. Une fois que j'ai augmenté mes électrolytes et ma consommation d'eau, j'étais dorée et je me sentais mieux que jamais.

Emportez une bouteille d'eau réutilisable avec vous et fixez un objectif pour combien de fois vous allez la remplir.

Une bonne règle d'or consiste à boire AU MOINS ⅔ votre poids corporel en onces chaque jour. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devriez boire 100 onces par jour. Si vous pesez 200 livres, vous devriez boire 134 onces par jour.

Une excellente façon de sortir rapidement 24 oz est de commencer votre journée avec un verre d'eau de 16 oz lorsque vous vous réveillez et de terminer votre journée avec un verre de 8 oz avant de vous coucher. L'eau du matin est particulièrement importante car elle:

  • débusquer les toxines que votre corps traitait pendant que vous dormiez
  • boostez votre métabolisme de 25%
  • faciliter le jeûne en vous rendant moins affamé
  • il aide à réveiller votre cerveau - avant le café

7. Le jeûne

Le jeûne intermittent est un excellent moyen de relancer la cétose ou de stimuler la perte de poids une fois que vous êtes en cétose.

Non, vous n'avez pas à vous affamer. En fait, vous serez probablement surpris de voir à quel point il est facile de jeûner. Beaucoup de gens pensent que le jeûne intermittent signifie avoir faim pendant une journée complète ou plus, mais ce n’est pas du tout ça!

Il existe de nombreuses méthodes de jeûne, si vous débutez, je vous recommande de progresser. La plupart des gens peuvent facilement jeûner pendant 12 heures. Si vous terminez votre dîner à 19h00, sautez la collation du soir et prenez le petit déjeuner à 7h00.

Voila! 12 heures rapide complet!

Maintenant, prolongez cela de quelques heures chaque jour, ou voyez simplement combien de temps vous pouvez attendre avant même d'avoir faim.

Beaucoup d'entre nous mangent à certains moments par habitude, pas par faim. Écoutez votre corps, vous pouvez peut-être commencer avec 16 heures (19h00 - 11h00).

Si vous êtes comme moi, vous avez besoin d'une tasse de Joe le matin pour devenir humain. Du café, de l'eau ou du thé sans mélange, c'est bien et ne cassera pas votre jeûne, alors profitez de la java et évitez le bagel!

8. Test

Bien qu'il existe des signes révélateurs que vous êtes dans un état glorieux de cétose, il est également bon d'avoir une méthode de test.

  • Les tests d'urine sont les moins chers et les meilleurs pour débuter. Ils ne vous diront pas exactement vos niveaux de cétones, mais vous pourrez au moins détecter si vous avez un certain niveau de cétones dans votre urine. Ils peuvent être trouvés dans la plupart des pharmacies, généralement près des fournitures de dépistage du diabète et coûtent généralement entre 10 et 20 $.
  • Les cétones peuvent également être détectées dans l'haleine. Un des signes de la cétose est le «souffle céto» qui peut être piquant et avoir le goût de l'acétone. Rafraîchissant, non? Mais pour une fois, la mauvaise haleine est une bonne chose! N'utilisez simplement pas de gomme sucrée et carby pour le couvrir!

Un analyseur de cétone respiratoire réutilisable peut vous faire fonctionner de 50 $ à 250 $. L’avantage est que vous n’avez pas à acheter des bandelettes réactives - comme vous le faites pour l’analyse d’urine ou de sang - il s’agit donc d’un coût unique, mais cela peut être coûteux.

  • Enfin, des tests sanguins de cétone. Il existe plusieurs bons moniteurs de test sanguin sur le marché et ils se lisent comme un glucomètre avec une piqûre de sang sur la bandelette de test. J'aime mon compteur Keto MoJo qui m'a coûté environ 75 $. Il donne une lecture précise, mais il y a le coût des bandelettes de test à considérer à environ 1 $ chacune. Au début, vous voudrez peut-être tester tous les quelques jours pour voir où sont vos niveaux, mais finalement, vous ne pourrez tester qu'une fois par semaine, ou moins.

9. N'ABANDONNEZ PAS!

Accroche-toi mon ami, tu as ça! CHAQUE pas en avant que vous faites doit être célébré (mais pas avec un gâteau). Vous apportez de grands changements et - avec tant d'informations en tête sur Keto - il est difficile de savoir ce que vous manquez. Mais vous êtes allé si loin, alors pourquoi ne pas peaufiner ce que vous faites et vous vous remercierez un jour très bientôt!

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