Top 10 des fruits d'été!

L'été a commencé et nous devons faire attention et éviter la déshydratation. Consommer beaucoup d'eau et de boissons naturelles sans sucre ajouté vous aidera certainement à rester hydraté. Parallèlement aux fluides sains, la consommation de fruits d’été de saison avec une bonne teneur en eau, en nutriments et en énergie s’avère avantageuse!

Les experts suggèrent que la consommation de fruits de saison est plus bénéfique que celle de fruits conservés pendant une longue période, ou en conserve et congelés. La raison probable en est que les fruits de saison sont plus frais, que les produits frais contiennent toujours plus de nutriments. Les vitamines et les antioxydants sensibles à la lumière et à la chaleur sont perdus lors de la mise en conserve / du jus / en raison de la chaleur ou du traitement et du stockage de longue durée. Pendant une saison particulière, les fruits sont disponibles en abondance. Ces fruits sont économiques et ont un goût délicieux.

Mangez un fruit comme collation au milieu du repas ou une fusion de fruits différents sous forme de salade, de smoothie pour le petit-déjeuner ou de dessert (yaourt glacé aux fruits ou sucettes glacées aux fruits, bien sûr, sans sucre ajouté), etc.! Les fruits de saison sont puissants sur le plan nutritionnel, agréables pour les yeux avec leurs couleurs éclatantes, alléchants et juteux!

Maintenant pour les fruits d'été. Voici une liste des dix fruits les plus offerts par Dame Nature durant la saison estivale:

1. pastèque

Les pastèques contiennent une bonne quantité d’eau et sont donc moins denses en calories. Améliore l'état d'hydratation du corps. Il contient également des vitamines A et C et des fibres. La variété rouge de pastèques contient une bonne quantité de lycopène.

2. poire

Les poires sont une excellente source de fibres. Ainsi, facilitent les processus de digestion et d’excrétion. C’est une bonne source de chrome qui aide au métabolisme des glucides, des lipides et des protéines. A également une quantité décente de potassium et est sans sodium!

3. raisins

Les raisins contiennent la bonne quantité de calories et sont juteux. Par conséquent, fera donc une collation saine en été. De plus, les raisins (y compris les variétés noire et verte) contiennent également une longue liste d’antioxydants, procurant à notre corps de nombreux avantages pour la santé. Pour en énumérer quelques-uns sont les flavones, les caroténoïdes, le resvératrol, etc.

4. mangue

Les mangues sont des fruits au goût merveilleux contenant de la vitamine C, de la vitamine A et des flavonoïdes tels que le bétacarotène, l'alphacarotène et la bêta-cryptoxanthine. Ces caroténoïdes aident à fournir des avantages, tels qu'une fonction immunitaire saine, une tension artérielle normale, une bonne vision et des os solides, ainsi qu'une protection accrue contre les cancers du poumon, de la bouche, du côlon, du sein et de la prostate, la leucémie et les accidents vasculaires cérébraux.

5. Jacquier

Le jacquier contient des niveaux élevés de protéines, d'amidon, de calcium et de thiamine. C’est une bonne source de caroténoïdes. Contient également du potassium et du magnésium. Le magnésium aide à absorber le calcium et contribue ainsi au renforcement des os. Il contient du fer qui est le principal nutriment dans la formation de l'hémoglobine. Sa teneur en cuivre est également un élément important de la régulation des hormones thyroïdiennes.

6. melon d'eau

Le melon est un type de cantaloup. Il contient beaucoup d’eau et constitue donc un bon hydrateur par une journée chaude et fatigante! Étant une variété de cantaloup, c'est une riche source de fibres, d'acide bêta-folique, de potassium, de bêta-carotène, de fer, de magnésium, de vitamine C, de vitamine A et d'autres nutriments importants. Ainsi, montrer des effets bénéfiques sur le coeur, la peau, la pression artérielle, les reins, les cheveux, peut aider à retarder les signes de vieillissement, les os, les muscles et les tubes neuraux.

7. Cire Pomme / Cire Jambu / Rose Pomme

Riche source d'eau et fruits à faible teneur en calories. Ils sont rose foncé, rose pâle à vert pâle / blanc. Contient certaines quantités de fibres, de vitamines A et C. Des études suggèrent que les pommes de cire peuvent être efficaces pour contrôler l'hypertension artérielle et de nombreux états inflammatoires, notamment les maux de gorge. Il peut également présenter des propriétés antimicrobiennes, antiscorbutiques, carminatives, diurétiques et astringentes. Ils contiennent de grandes quantités de polyphénols qui sont de puissants antioxydants.

8. Black Jamun Fruit (prune noire)

Très riche en pigments anthocyaniques qui possèdent de puissantes propriétés antioxydantes. Il est également considéré comme efficace pour le maintien de la glycémie.

9. Litchis

A beaucoup de différents types d'antioxydants tels que les polyphénols (rutine), la vitamine C. présente également des propriétés anti-inflammatoires. En plus de ces nutriments, il contient des fibres. Ces nutriments peuvent favoriser la santé cardiaque et aider également à contrôler la pression artérielle. Il y a des pro-anthocyanidines dans les graines de litchi qui ont une grande action antivirale.

10. Papaye

Une très bonne source de vitamine A et contient également de la vitamine C. Elle est riche en antioxydants tels que les carotènes et les flavonoïdes. Il contient également de la vitamine B (acide folique et acide pantothénique). C'est une bonne source de fibres et de magnésium. Ensemble, ces nutriments contribuent à améliorer la santé cardiaque et peuvent protéger contre le cancer du côlon.

La papaye contient une enzyme digestive appelée papaïne, qui facilite la digestion.

Certains nutriments courants et avantages pour la santé des fruits d'été sont mentionnés ci-dessous

Fibre: Nous connaissons maintenant les différentes utilisations de la fibre pour notre santé. Les principaux avantages étant d'aider au processus de digestion, de prévenir la constipation, de gérer la glycémie et de jouer un rôle dans la gestion du poids et la réduction de l'absorption du cholestérol dans l'organisme.

Antioxydants: Vitamine A, C, lycopène, caroténoïdes - alpha et bêta-carotènes, bêta cryptoxanthine, anthocyanes, etc. du vieillissement précoce liés au corps! Les antioxydants ont également un rôle à jouer dans la promotion de la santé cardiaque, de la santé oculaire (vision) et d'autres effets positifs anti-âge sur notre corps, qui contribuent à la prévention de diverses maladies et troubles du corps.

La vitamine A est idéale pour la peau et pour une bonne vision, ainsi que pour les troubles cutanés et autres troubles dégénératifs.

La vitamine C a également un rôle à jouer dans la prévention du rhume, du cancer et de l'amélioration du pouvoir immunitaire.

Potassium: les aliments qui contiennent une bonne quantité de potassium et une teneur en sodium faible ou presque nulle sont considérés comme utiles pour réduire le risque d'hypertension artérielle. Le potassium aide également à prévenir la perte osseuse et améliore la fonction musculaire et nerveuse.

Les nutriments mentionnés ci-dessus sont les principaux nutriments présents dans ces fruits. En plus de cela, il y a beaucoup d'autres nutriments dans certaines quantités qui ont aussi des avantages pour la santé! Donc, une situation gagnant-gagnant, n’est-ce pas?!

Notez s'il vous plaît
Pour tout test sanguin ou bilan de santé à Mumbai, rendez-vous sur www.healthdekho.com

Références

https://foodfacts.mercola.com/mango.html

https://foodfacts.mercola.com/watermelon.html

http://www.watermelon.org/Nutrition

http://usapears.org/sodium-free/

http://www.ejpmr.com/admin/assets/article_issue/1506595763.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16920856

https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-papaya.html

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1541-4337.2012.00210.x

http://www.ifrj.upm.edu.my/19%20(04)%202012/45%20IFRJ%2019%20(04)%202012%20Rao%20(337).pdf