Ce qui manque à votre alimentation et à la définition de vos objectifs

Photo de Victoriano Izquierdo sur Unsplash

À l'heure du cocktail un jour de mars glacial, alors que des milliers de New-Yorkais se pressent, Jonny allume son Netflix et fait défiler ses émissions préférées. En tant que personnage masculin, Jonny a la joie la plus forte de l'histoire du football américain, mais le dimanche, il aime regarder Gossip Girl. Après tout, ce ventre de bière peut donner à n'importe quelle émission de télévision un aspect viril. Une pinte de caramel salé Core Ben et Jerry’s est prête pour une action de flexion à la cuillère, et des croustilles de tortilla sont exposées pour un futur harcèlement.

«Demain, c'est lundi, c'est à ce moment que le régime commence. Je ferai plus de cardio. Il fait encore froid dehors. "Se dit-il en sirotant du coke diététique, souhaitant qu'une bouillie zéro calorie bouillante fasse fondre les tortillas partiellement digérées.

Jonny, comme des milliers d'autres personnes, n'est pas paresseux, démotivé ou malade. Il n'est pas obèse, mais il perd et gagne continuellement du poids, et à chaque cycle, cela semble empirer. Il n'y a que tant de jours dans une année où il peut manger du poulet bouilli avec du brocoli.

La recherche montre que la quantité de graisse acquise au cours de la vie de l'individu est proportionnelle au nombre de fois où il a tenté un régime amaigrissant.1

Jonny se pèsera un lundi matin et fera la merde. Il se souvient très bien de son professeur de physique lui disant les lois de la thermodynamique qui incluaient sans aucun doute le fait que l'énergie (ou la masse, d'ailleurs) ne peut pas être créée ou détruite dans un système isolé. "Souciez-vous d'expliquer que j'ai pris plus de kilos que je n'en ai mangé hier soir, monsieur le professeur de physique?"

Un régime restrictif suivra les deux prochains jours. Ensuite, chaque livre perdue en ne mangeant pas sera compensée par des gâteaux au fromage de velours rouge incontrôlables, du chocolat aux noisettes et des nachos au paprika.

Le problème auquel Jonny est confronté est loin de la thermodynamique ou de connaissances plus approfondies. Si plus d'informations étaient la réponse, nous serions tous des milliardaires avec six packs, et aucun magazine avec des hommes à moitié nus n'a aidé jusqu'à présent.

Qu'est-ce qui manque?

Un voyage.

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Avec les économies en développement, les humains ont fait un travail spectaculaire pour supprimer les limitations. Pourtant, nos cerveaux primordiaux sont câblés pour une satisfaction instantanée, en particulier sous forme de sucre, de graisse et, comme par magie, de télévision.

Si Jonny échappe une seconde aux voyages en métro face aux aisselles et se rend dans l'un des pays en développement de l'Asie du Sud-Est, il se peut qu'il ne puisse pas satisfaire ses envies du premier monde.

Quand il est midi, un mercredi soir, et Jonny attaque les placards, - il les trouve vides, car il ne stocke pas de nourriture dans son Airbnb. Les restes de poulet dans le réfrigérateur ne présentent fondamentalement pas de déclencheur de désir tandis que se rendre au magasin le plus proche n'est pas une option viable car aucun n'est ouvert. Sans options de crème glacée, Jonny se couche. Problème résolu, des paillettes ont ajouté à son estime de soi et du temps à sa vie.

Si la volonté ne peut être entièrement invoquée, que peut-on faire?

La réponse est des systèmes bien conçus.

3 étapes vers une meilleure définition des objectifs

L'élément manquant était un environnement contrôlable qui oblige les humains à prendre des décisions avec le cortex préfrontal. Nous prenons des décisions radicalement différentes au sujet de manger un gâteau quand un gâteau est en vue et à portée de main contre le contraire. Voici comment vous pouvez implémenter des systèmes dans votre définition d'objectifs:

1. Créez un objectif final spécifique et définissez un calendrier

La préparation est la clé. Assurez-vous que votre objectif est réaliste et réalisable dans le délai que vous vous fixez. Il est essentiel d'établir une période au cours de laquelle vous atteindrez l'objectif fixé. Sinon, ce sera trop vague et vous serez trop souvent détourné. Aussi, assurez-vous que votre objectif vaut la peine d'être poursuivi: connaître les sons latins glorieux, jusqu'à ce que vous soyez dans le processus d'apprentissage pendant deux mois et décidez que vous n'allez jamais l'utiliser. La vie est trop courte pour perdre du temps sur de mauvais objectifs.

2. Décidez quel apport quotidien est nécessaire pour atteindre cet objectif

Avant de commencer le voyage, vous devez établir ce qui vous est demandé chaque jour pour atteindre l'objectif fixé. Pour atteindre un objectif de perte de poids, vous devrez peut-être manger moins de 2 500 kCal et pour écrire un livre, vous devrez peut-être écrire 1 000 mots par jour. C'est une excellente idée de parler à quelqu'un qui a réalisé ce que vous vous êtes proposé de faire. N'oubliez pas d'être réaliste avec vous-même: ce n'est pas parce que Stephen King peut écrire 2 000 mots par jour que vous le pouvez.

3. Notez les systèmes qui seront utilisés pour faciliter votre réussite

Il est nul de comprendre le fait que vous ne réussirez pas toujours à réussir. Mais une fois que vous avez passé vos vœux pieux, vous pouvez commencer à concevoir et à mettre en œuvre des contrôles dans votre routine quotidienne qui vous aident à atteindre l'objectif fixé. Pensez à tous les scénarios possibles où vous pouvez vous tromper et décidez si la situation est suffisamment probable pour appliquer une règle. Par exemple, si vous ne pouvez pas arrêter de grignoter, la prescription devrait être de ne pas avoir de collations indésirables dans la maison. Si vous êtes accro aux réseaux sociaux, la règle devrait être de désactiver la connectivité sans fil lorsque vous travaillez. Encore une fois, parler avec ceux qui ont atteint l'objectif de comprendre où il y a le plus grand risque de se laisser distraire aidera le processus.

7 systèmes pour affecter instantanément positivement votre vie

Vous trouverez ci-dessous une liste de certains systèmes génériques qui peuvent être mis en œuvre pour améliorer vos chances de productivité, de réussite et de bien-être général:

  • Pas de malbouffe stockée dans la maison.
  • Désactivez la connectivité sans fil jusqu'à ce que vous ayez terminé la routine matinale: méditez, travaillez, journalisation, étirements, etc.
  • Désactivez toutes les notifications des réseaux sociaux. La vérification des médias sociaux doit être un acte conscient. Tout simplement parce que Sally d'en bas a aimé votre photo, cela ne signifie pas que vous devez faire défiler Facebook pendant les 10 prochaines minutes.
  • Prévoyez du temps dans votre calendrier pour lire, écrire et vous amuser. Si ce n'est pas prévu, le temps sera rempli de tout ce qui est à portée de main. Planifier le travail et le plaisir est vital. Sinon, vous risquez que les circonstances ne tombent pas comme prévu.
  • Dites aux gens que vous le ferez. Bien que cela semble contre-intuitif, beaucoup de gens évitent de laisser tomber les autres plus qu'ils n'évitent les pertes financières. La seule façon de vous entraîner à cette séance de yoga de 7 heures est de dire au formateur que vous serez là.
  • Prenez l'engagement financier. En investissant de l'argent, vous vous sentirez obligé de faire l'acte. Pensez à suivre un cours de langue, une session de formation, etc.
  • Récompensez-vous pour la performance. À la différence des animaux qui obtiennent des morceaux de sucre dans le cirque, accordez-vous un bon repas / café / thé après avoir effectué une tâche définie. Avoir des bretzels enrobés de chocolat blanc est excellent pour stimuler votre travail, mais ce n'est pas bien pour encourager la télé binge.

Publié à l'origine sur edvinas.com le 9 avril 2018.