Photo de Justin Medina sur Unsplash

Pourquoi se fier à la volonté pour être en meilleure santé est inutile (et ce que vous devriez faire à la place)

Méthode non basée sur les habitudes pour arrêter de manger compulsivement et perdre du poids facilement.

«Là où il y a une volonté, il y a un moyen»

«Les gens ne manquent pas de force; ils manquent de volonté. »- Victor Hugo

«La différence entre une personne qui réussit et les autres n'est pas un manque de force, pas un manque de connaissances, mais plutôt un manque de volonté.» - Vince Lombardi

Aie!

Toute notre vie, on nous a dit que nous devons juste essayer et essayer jusqu'à ce que nous réussissions.

Que si nous voulons vraiment quelque chose et que nous le voulons, nous pouvons le faire. Il n'est donc pas étonnant que nous nous considérions comme des échecs pour ne pas avoir démontré suffisamment de maîtrise de soi, de discipline ou de volonté.

Peut-être ces derniers temps, vous avez entendu que la volonté est un muscle qui doit être exercé pour devenir plus fort.

Mais vous essayez de manger plus sainement, vous essayez d'aller au gymnase, vous essayez d'éviter le grignotage de minuit depuis un moment maintenant, n'est-ce pas?

Vous exercez votre force de volonté depuis un certain temps, alors quoi maintenant? Pourquoi ça ne marche toujours pas?

Pourquoi Willpower ne fonctionne pas

La volonté (ou la maîtrise de soi en d'autres termes) ne fonctionne pas non pas par manque d'essais, mais pour d'autres raisons mentales, émotionnelles et biologiques qui ne sont pas toujours sous notre contrôle.

Simplement, il n'y a pas assez de volonté en un jour pour répondre à toutes les exigences de la vie et avoir encore l'autodiscipline pour manger sainement (et ne pas voler un cookie ou dix au dîner).

1. La volonté vient du même réservoir d'énergie dont nous avons besoin pour d'autres activités physiques, mentales et émotionnelles.

Cela pourrait être aussi simple que d'aller au gymnase, aussi épuisant que d'avoir à faire face à un collègue ennuyeux au travail ou aussi épuisant qu'une conversation sérieuse avec notre partenaire. Parce que nous avons tellement de demandes de notre énergie chaque jour, il ne nous reste plus de volonté à la fin de la journée.

Cue - assis devant le téléviseur et des morceaux de farce dans notre visage.

2. La volonté est utilisée pour retarder la gratification dans ce monde plein de F.O.M.O.

Chaque fois que nous voyons un incroyable selfie de plage d'un ami sur Facebook, que nous nous sentons jaloux et que nous rationalisons avec nous-mêmes, nous utilisons notre volonté. Chaque fois que nous entrons dans Starbucks pour prendre un café, jeter un coup d'œil aux muffins et nous dire que nous ne devrions pas en avoir un, nous utilisons notre volonté.

Notre génération vit avec tellement de peur de rater que nous finissons par devoir faire des efforts supplémentaires pour rester ancrés. Pas étonnant alors que nous n'ayons pas l'énergie pour aller au gymnase et que nous ayons besoin d'un week-end entier pour regarder des émissions Netflix insensées et manger de la nourriture délicieuse pour se sentir reposé.

Attendez - c'est à ce moment-là que vous vouliez préparer vos repas pour le reste de la semaine, n'est-ce pas?

3. Nous nous efforcerons chaque jour de répondre aux attentes extérieures.

Ajuster une présentation pendant des heures pour faire plaisir à un patron anal, assis pendant un dîner prolongé avec des beaux-parents ennuyeux - chaque jour, nous faisons des compromis, nous restons diplomatiques et utilisons nos réserves de maîtrise de soi pour faire des choses auxquelles nous ne croyons pas entièrement.

À la fin de la journée, nous sommes tellement fatigués et nous cherchons du réconfort dans la nourriture. À ce moment-là, il est impossible d'essayer de faire appel à nos ressources de volonté (qui sont déjà épuisées) pour ne pas manger ce qui nous aide à nous sentir mieux.

4. Nous visons plusieurs objectifs, ce qui exige plus de volonté.

Ce n'est pas seulement suffisant pour manger un déjeuner sain - nous voulons aller au gymnase pendant une heure, pas même renifler un cookie et obtenir nos cinq portions de légumes. En plus, nous voulons réussir la rencontre avec le client, dormir 8 heures et préparer le dîner à la maison pour les enfants.

C'est la recette parfaite pour manquer de volonté avant de terminer la moitié de la liste de tâches.

Trop d'objectifs signifient que nos énergies sont réparties entre une multitude d'activités et nous finissons par ne pas être en mesure de les réaliser assez bien. Nous nous sentons alors coupables de ne pas avoir répondu à nos propres attentes, ce qui sape encore plus notre énergie.

5. Nous essayons de battre la nourriture avec de la volonté.

Nous mangeons des aliments hyper agréables au goût comme des croustilles et des biscuits qui envoient notre cerveau dans le bonheur, puis nous rationalisons d'une manière ou d'une autre que nous ne recommencerons pas. Nous oublions de réaliser que biologiquement, nos cerveaux aiment cette nourriture et en veulent plus.

Il faut une poussée supplémentaire d'énergie mentale et physique pour ensuite résister à ces aliments, bien plus que si nous ne les avions jamais mangés en premier lieu.

C’est comme donner des bonbons à un enfant puis lui dire de ne pas en manger. Aucune chance que cela se produise!

Ce que vous devez faire à la place de la volonté

S'il est si facile d'utiliser notre énergie toute la journée, c'est-à-dire si la volonté n'est pas la source la plus fiable de discipline et de maîtrise de soi, que devrions-nous faire pour progresser à la place?

Premièrement, nous devons reconnaître que la volonté est une ressource limitée et nous allons en manquer tôt ou tard.

Ensuite, nous pouvons modifier notre approche des tâches - c'est-à-dire que nous pouvons utiliser nos motivations intérieures plutôt que de compter sur une volonté externe pour faire avancer les choses.

1. Connaissez votre «pourquoi»

La principale raison pour laquelle nous devons compter sur la volonté est que nos motivations ne sont pas claires.

  • Pourquoi voulons-nous perdre du poids?
  • Pourquoi voulons-nous cesser de nous obséder pour la nourriture et de manger compulsivement?
  • Ces choses sont-elles les priorités n ° 1 ou n ° 2 de notre vie?
Lorsque nos motivations sont évidentes, pertinentes et ont un sens intuitif pour nous, nous devons compter de moins en moins sur la volonté pour atteindre nos objectifs.

Faire des changements vraiment importants, comme intégrer la santé dans notre mode de vie, ne consiste pas seulement à la prioriser, mais à creuser profondément dans notre «pourquoi», à visualiser le succès, à l'utiliser quotidiennement pour nous motiver et à briser les anciennes habitudes.

Consultez ces ressources gratuites pour en savoir plus sur la façon de tirer parti de la motivation visualisée pour surmonter l'inertie et commencer à vivre plus sainement.

2. Être conduit en interne plutôt qu'en externe

Des études ont montré que les personnes qui s'engagent dans des activités parce qu'elles «le veulent», et non parce qu'elles «devraient» n'ont pas vraiment besoin de beaucoup de volonté pour continuer.

Nous devons toujours essayer de trouver des raisons pour lesquelles nous «voulons» faire quelque chose pour rendre la vie plus facile, plus efficace et honnêtement beaucoup plus agréable.

Cela nécessite de changer notre état d'esprit de penser comme un rebelle (ou) obligé à penser comme un questionneur (ou) défenseur.

Ceci est basé sur le modèle de personnalité des quatre tendances de Gretchen Rubin, où les partisans et les questionneurs répondent aux attentes intérieures beaucoup plus facilement que les attentes extérieures. Les personnes qui posent des questions sont particulièrement douées pour internaliser les attentes externes, ce qui les rend ensuite motivées en interne pour les atteindre.

Crédit - Gretchen Rubin

3. Décidez et faites-le. Ne discutez pas avec vous-même.

Nous utilisons une grande partie de notre capacité mentale à rationaliser les différentes décisions pour nous-mêmes.

"Dois-je obtenir le cookie?"

"Non, je ne devrais pas."

"Mais ce n'est qu'un cookie. N’ai-je pas lu à quel point la restriction des aliments est malsaine et ne fera qu’augmenter mon envie? »

«Eh bien, oui, mais je ne peux jamais m'arrêter à un seul cookie. Je finis toujours par manger le pack entier. C'est donc une mauvaise idée. Permettez-moi de ne pas le faire. "

«D'accord, très bien. Pas de cookie alors. "

Retour au bureau fier de résister au cookie… .30 minutes plus tard, il pense toujours à ce fichu cookie et en rêve maintenant…

"Pourquoi fallait-il que ce soit un double choco-chip au chocolat noir ... Ugh!"

"Je ne pense pas qu'ils ont généralement cette saveur, peut-être que c'est une édition limitée"

«Ça sentait tellement bon! Je vais l'avoir juste une fois! "

* Revient au café et achète le cookie juste pour le sortir de son esprit *

Phew! Le simple fait de penser à ce qui se passe est épuisant et me donne envie d'un cookie!

Pouvez-vous imaginer combien plus d'énergie il faut à l'esprit pour traverser tout ce dialogue interne? Et puis résister à la nourriture à la fin?

Si nous voulons manger quelque chose, nous devons simplement le manger.

Si nous ne voulons pas manger quelque chose, alors nous devons simplement penser à ce que nous allons dire à notre cerveau pleurnichard à l'avance afin de ne pas nous lancer dans des disputes enfantines.

Rationaliser et argumenter avec nous-mêmes est en fait de l'auto-sabotage, car à la fin de l'argument, nous sommes tellement fatigués que nous avons vraiment envie de la nourriture que nous évitons pour que quelqu'un me vienne mieux.

En fin de compte, si nous voulons vraiment être en meilleure santé, nous devons faire de la santé notre première ou notre deuxième priorité dans la vie. Cela signifie que nous connaissons notre «pourquoi» et que nous sommes suffisamment motivés en interne pour intégrer une vie plus saine dans nos vies.

Si vous voulez vraiment apporter des changements sains qui arrêtent les fringales, arrêtez de manger compulsivement et vous aident à perdre du poids, consultez certaines de ces ressources gratuites pour commencer.

Faites passer le mot en applaudissant davantage (jusqu'à 50 applaudissements) - rejoignez-moi pour aider d'autres bourreaux de travail à cesser de manger compulsivement, à être en meilleure santé et à se libérer de la nourriture - nous méritons tous d'atteindre enfin le poids, le corps et la vie dont nous avons toujours rêvé!

Cette histoire est publiée dans The Startup, la plus grande publication sur l'entrepreneuriat de Medium, suivie par plus de 303 461 personnes.

Abonnez-vous pour recevoir nos meilleures histoires ici.