Juger la quantité de sucre dont vos enfants ont besoin

Heureusement, il existe des solutions faciles

Vous aurez du mal à trouver un parent qui pense que les enfants ne mangent pas trop de sucre. Après tout, c’est partout, dans tout, pratiquement dans l’air que nous respirons.

Vous savez déjà qu’il ya beaucoup trop de sucre dans un bol de choux au cacao. Mais, vite: combien de sucre y a-t-il dans une tasse de yogourt aromatisé pour enfants?

Connaître la réponse vous placerait dans environ 10% de la population, ce qui voudrait dire que vous êtes aussi rare que quelqu'un de gaucher.

Le fait est que la plupart d’entre nous n'arrivons pas à déterminer la quantité de sucre dans les aliments - en particulier certains aliments perçus comme étant sains. Une étude menée auprès de 305 familles allemandes a révélé que 90% des parents sous-estimaient considérablement (jusqu'à 60%) la quantité de sucre dans les aliments présentant un «halo santé», comme le yogourt ou le jus, qui contiennent des quantités de sucre trompeuses.

C’est un problème, car un verre de jus de 12 onces contient 33 grammes de sucre, soit environ 12 cuillerées à thé, ce qui dépasse la limite totale permise pour un enfant à la journée. Les yogourts aromatisés destinés aux enfants contiennent souvent jusqu'à 22 grammes de sucre dans un récipient. Les enfants ne devraient pas consommer plus de 25 grammes de sucre par jour, soit moins de 10% de leurs calories quotidiennes consommées. C’est environ six cuillerées à thé de sucre par jour.

Un enfant moyen tire plus de 27% de ses calories quotidiennes de sucre et un adulte moyen environ 15% de sucre. En d'autres termes, la plupart des enfants mangent plus de sucre par jour que les adultes ou le devraient, à raison d'environ un Snickers par jour. (Ce qui ne tient pas le médecin à distance, à moins que le médecin ne décerne des récompenses pour ne pas manger de sucre.)

Les parents qui ont sous-estimé la quantité de sucre dans ces aliments ont également eu des enfants avec un IMC élevé. Et c’est un problème, car grâce au sucre, au moins 18% des enfants en âge de fréquenter l’école primaire sont maintenant obèses. Et non seulement les obèses, mais également les personnes à risque de diabète de type 2 - ce qui n’était jamais le cas chez les enfants, mais qui survient maintenant chez les enfants de 10 ans et plus, les maladies du cœur, les caries et le cancer. Trop de sucre peut également être la cause des allergies et de l'asthme, et peut causer des ravages sur le système immunitaire.

Alors, que faut-il faire? De toute évidence, ce qui doit être fait est de lutter contre le sac de jeu de quilles de la poignée de la mort de votre enfant dès maintenant. Mais aussi le yaourt. Et le jus d'orange. Le problème, c'est comment faire cela sans que quelqu'un appelle CPS ou obtienne un diplôme en nutrition? Il n’est pas vraiment nécessaire d’être aussi sévère ou avisé pour apporter quelques changements. Ce dont nous avons besoin ici, c’est de la volonté et de la cohérence. Laissez-nous vous aider.

Qu'est-ce qui compte comme sucre?

Pour la santé de votre enfant, vous n’avez vraiment besoin que de vous inquiéter de l’addition de sucre. C’est ce que cela donne, c’est-à-dire que le sucre n’est pas naturellement présent dans les aliments. Vous pouvez donc laisser tomber les fruits lorsque vous transpirez trop. Presque personne ne mange trop, et si votre enfant le faisait, vous le sauriez, car il aurait la diarrhée folle.

Les sucres ajoutés figurent sur l'étiquette sous des noms tels que dextrose, fructose, sirop de maïs à haute teneur en fructose, miel et plusieurs autres.

Alors maintenant, je dois lire les étiquettes?

Vous pas. Vous pouvez en fait cesser d'acheter des collations et des bonbons emballés ou préparés, comme des biscuits, des gâteaux, des céréales, des glaces, des boissons énergisantes, des sodas, des chips, des jus de fruits, etc. Vous pouvez faire vos propres versions moins sucrées de certaines de ces choses.

Mais si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas faire cela, oui. Lire les étiquettes. Et quand vous le faites, faites ceci: Chaque 4 grammes de sucre équivaut à 1 cuillère à café. Encore une fois, vous cherchez à limiter la consommation à 6 cuillères à thé par jour, soit environ 25 grammes. Si deux biscuits aux pépites de chocolat valent 10 grammes de sucre, il s’agit de 2,5 cuillères à thé ou plus du tiers de la quantité journalière. Deux biscuits friggin ’, mec. Donc, s’ils ont deux biscuits, il vaut mieux que ce soit tous les biscuits de la journée.

Mais ce n’est pas comme si je donnais des beignets à mes enfants toute la journée, voire même tous les jours.

C’est génial, puisqu'un seul beignet contient 11 grammes de sucre. Mais vous ne réalisez pas que s’ils ont un bol, par exemple, Froot Loops, c’est déjà 12 grammes de sucre, soit la moitié de la quantité quotidienne. La plupart des enfants auront un deuxième bol. Maintenant quoi?

Petit déjeuner

Comme il a été noté, les enfants se retrouvent tôt le matin dans un grand bol de céréales sucré. Si vous ajoutez du jus d’orange, le jeu est terminé. Vous voulez essayer la farine d'avoine à la place? Ensuite, optez pour les produits sans fioritures, comme l’avoine Quaker (1 gramme), puis ajoutez uniquement les fruits et la cannelle réels, au lieu des produits avec cannelle et sucre ajoutés pour vous (7 grammes). Les barres granola (12 grammes) et les barres de céréales (9 grammes) ne sont pas votre ami, mate.

Ou vous pouvez essayer de couper des portions en deux.

Des collations

La plupart des choses emballées que vous pensiez donner à un enfant sont de mauvaises nouvelles. Les fruits secs semblent être un excellent substitut, mais ce n’est pas le cas (16 grammes). Des bonbons aux fruits (11 grammes)? Essaye encore, mon pote. Vous allez devoir donner à ces enfants des fruits réels et réels. Aussi, coller avec du fromage, des noix ou des beurres de noix sans sucre ajouté. Ou pop-corn. Plus? Essayez le genre de choses qu'un nutritionniste donnerait à son propre enfant.

Trucs salés

Même les biscuits avec des poissons rouges ont du sucre ajouté (1 gramme) et d'autres collations savoureuses comme du maïs soufflé et des chips, prouvant que rien n'est sacré. Mais choisissez votre poison ici. L’idée n’est pas d’interdire carrément, mais d’être très restrictive. Par conséquent, s’il s’agit d’un poisson rouge ou d’un sac de bonbons aux fruits, choisissez le poisson rouge. Les condiments doivent être limités à une quantité aussi faible que possible, car une portion contient 4 grammes de sucre. Une portion est une cuillère à soupe, au fait. La plupart des gens utilisent deux ou trois portions dans un cadre. Si vous suivez ceci, vous réalisez que c'est presque la moitié de la limite quotidienne.

jus

S'il y a une arme à feu ici, c'est plutôt un verre à fumer. Un verre de jus peut contenir de 20 à 30 grammes de sucre. Encore une fois, c’est à peu près toute la journée (ou plus) la limite recommandée pour un enfant. Donc, si vous ne pouviez vous faire que faire une chose pour éviter le destin périlleux de consommer trop de sucre, coupez le jus.

Peu importe combien de fois vous voulez croire que le jus est correct, vous devez accepter le fait que vous avez vécu un grand mensonge. Allez dans la salle de bain, regardez-vous dans le miroir et dites-vous: le jus n'est pas sain! Sérieusement. Ce n'est pas sain. Si vous voulez des sciences d'un vrai médecin, vous pouvez tout apprendre sur les raisons de cet article dans cet article intitulé «Sérieusement, le jus n'est pas sain».

Mais sachez ceci: Boire tout ce jus est la raison pour laquelle les enfants consomment plus de sucre par jour que les adultes (sauf si ces adultes consomment du soda). Les enfants en consomment environ 10 onces par jour. Il contient plus de sucre et de calories mais pas de fibres, c’est donc l’opposé du fait de manger le fruit dont il provient.

SES. LE. CONTRAIRE.

Tout comme les enfants qui fument des cigarettes les poussent sûrement à la méthamphétamine ou quoi que ce soit, boire du jus est un soda qui est une «boisson d’entrée». N'y a-t-il pas de vitamines dans ce jus? Bien sûr qu'il y en a, mais baise ces vitamines. Le jus est la mort dans un verre - avec des vitamines.

Oui, vous pouvez trouver des jus avec beaucoup moins de sucre. Certains vont aussi bas que 9 grammes de sucre par boîte. Oui, vous pouvez le diluer, ce qui n’est pas une mauvaise solution pour les sevrer. Mais votre enfant boit encore en grande partie son sucre. Et ce n'est pas ce que tu veux. De plus, plus les enfants se gavent de ce jus, plus ils pensent que l’eau a un goût de dogshit. Et par rapport au jus, ça le fait. C'est pourquoi le jus est mauvais.

Même si vous éliminez le jus chez vous et le changez en eau, ils le recevront quelque part. Le pousseur est l’école, ses amis qui ont du jus, ses parents, et littéralement tout le monde qui rencontre un enfant. Alors ils vont quand même l'obtenir. Juste pas de toi. Ici, vous n’êtes pas un Dieu qui voit tout, et c’est d’autant plus une raison de contrôler votre propre terrain.

Limiter les bonbons aux week-ends

Certains nutritionnistes recommandent d'adopter une approche 5: 2 des bonbons et de ne le donner que le week-end. Ce n’est pas seulement quelque chose que les enfants peuvent espérer, mais cela facilite la discussion le reste de la semaine. Vous pouvez toujours faire des exceptions pour les anniversaires ou les occasions spéciales. Et encore, ils l’obtiennent quand même à l’école et te mentent à ce sujet. Promettre.

Mes enfants ne me détesteront-ils pas?

Absolument. Mais les essais de ces choses-là indiquent que vous pouvez les sevrer lentement pour qu’ils ne se déchaînent pas. Ce plan de 30 jours pour mettre fin à leur dépendance incite les parents à échanger lentement les mauvaises choses pour de meilleures choses au fil du temps.

Et cela n’a pas besoin d’être punitif: vous n’avez pas à annoncer, Hé les enfants, au lieu de gaufres ce matin, nous allons avoir une assiette de germes de luzerne recouverte de graines de lin! Vous pouvez vous diriger vers les œufs brouillés et le fromage, ou utiliser du yogourt nature adouci avec des fruits. Ajoutez un trait de cassonade à la farine d'avoine, et ainsi de suite. Sous-produits transformés pour les fruits, le fromage et les craquelins. Réduire la taille des portions.

Vous pouvez également commencer à récompenser vos enfants avec autre chose que des bonbons quand ils font du bon travail. Un petit jouet, un voyage quelque part, du temps d’écran supplémentaire, une seule myrtille.

Quel est le gain?

Une étude récente sur la réduction du taux de sucre chez les enfants obèses a montré des résultats spectaculaires en 10 jours seulement pour chaque marqueur important, qu'il s'agisse de réduire le cholestérol, la pression artérielle et les mauvaises graisses, ou d'améliorer leur glycémie.

D'autres essais suggèrent que les enfants peuvent se calmer un peu et commencer à se coucher plus tôt. C’est probablement parce qu’ils s’ennuient trop pour rester éveillés la nuit sans sucre. Ils ne doivent pas savoir que vous avez réellement sauvé et éventuellement prolongé leur vie ennuyeuse.

Tracy Moore est rédactrice à la MEL. Elle a écrit pour la dernière fois un guide pour gentleman sur la routine de maquillage de votre petite amie.

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